Wie wähle ich die besten Ausdauerübungen aus?
Wenn Sie die Ausdauer erhöhen möchten - ob für Sport oder persönliche Gesundheit -, ist es wichtig, die richtigen Ausdauerübungen auszuwählen. Um eine Ausdauerübung auszuwählen, müssen Sie zunächst wissen, welche Art von Ausdauer Sie erhöhen möchten. Die kardiovaskuläre Ausdauer konzentriert sich auf die Fähigkeit des Körpers, den Muskeln während einer längeren Trainingsroutine Sauerstoff zu verleihen. Muskelausdauer konzentriert sich auf die Fähigkeit eines bestimmten Muskels, für einen bestimmten Zeitraum Wiederholungen gegen Widerstand durchzuführen. Wenn Sie die beste Übung für Sie auswählen, ist es wichtig, über Ihre aktuelle Fitnessniveau nachzudenken, die Sie genießen und wie wahrscheinlich eine Verletzung bei der Verwendung einer bestimmten Übung ist. Herz -Kreislauf -Training ist jede Art von Fitnessroutine, die die Herzfrequenz erhöht. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind beispielsweise alle Herz -Kreislauf -Übungen. In OrdnungUm den maximalen Nutzen von kardiovaskulären Workouts zu erzielen, ist es wichtig, eine Routine zu variieren, um zu verhindern, dass der Körper an eine bestimmte Übung gewöhnt wird.
Es gibt nicht die beste kardiovaskuläre Ausdauerübung für alle. Aufgrund der Tatsache, dass kardiovaskuläre Übungen regelmäßig durchgeführt werden müssen, um die Ausdauer zu erhöhen, ist es wichtig, Ausdauerübungen zu wählen, die leicht verfügbar sind. Zum Beispiel erfordert das Joggen wenig Ausrüstung, abgesehen von einem guten Satz Jogging -Schuhe und kann jederzeit durchgeführt werden. Mannschaftssportarten können eine gute Möglichkeit sein, Ausdauer zu erhöhen, erfordern jedoch mehr Organisation und Mühe.
Die besten Ausdauerübungen für Sie werden auch das Risiko einer Verletzung minimieren. Mit geringen Intensitäts-Workouts wie denen, die mit einem Cross-Trainer erreicht wurden, können Sie regelmäßig trainieren, ohne Ihren Körper unter übermäßiger Belastung zu stellen. Einige Übungen, wie z. B. LaufNing, belassen Sie die Gelenke des Körpers und müssen daher mit mehr Vorsicht berücksichtigt werden.
Die Auswahl der besten Muskelausdauerübungen ist oft einfacher als Herz -Kreislauf -Übungen. Dies liegt an der Tatsache, dass, wenn Sie die Ausdauer eines bestimmten Muskels erhöhen möchten, oft nicht viele Möglichkeiten gibt, wenn es um Übungen geht. Wenn Sie beispielsweise die Ausdauer Ihrer Quadrizepsmuskeln erhöhen möchten, können Kniebeugen oder Pistolenkniebeugen eine gute Option sein.
Weitere Faktoren, die Sie bei der Auswahl der Ausdauerübungen berücksichtigen sollten, sind, wie oft Sie eine Art von Übung ausführen können, unabhängig davon, ob sie bei allen Wetters durchgeführt werden können und wie schwierig Sie sie finden. In der Regel ist es eine gute Idee, verschiedene Ausdauerübungen auszuwählen, nicht nur für den Körper Ihres Körpers, sondern auch, sich nicht langweilen zu lassen.