Hvordan velger jeg de beste utholdenhetsøvelsene?
Hvis du vil øke utholdenheten - enten det er for sport eller personlig helse - er det viktig å velge riktig utholdenhetsøvelser. For å velge en utholdenhetsøvelse trenger du først å vite hvilken type utholdenhet du vil øke. Kardiovaskulær utholdenhet fokuserer på kroppens evne til å gi oksygen til musklene under en langvarig treningsrutine. Muskelutholdenhet fokuserer på evnen til en bestemt muskel til å utføre repetisjoner mot motstand i en periode. For å velge den beste øvelsen for deg er det viktig å tenke på ditt nåværende kondisjonsnivå, som øvelser du liker og hvor sannsynlig en skade er når du bruker en bestemt øvelse.
Den eneste måten å forbedre kardiovaskulær utholdenhet er å utføre en kardiovaskulær trening regelmessig over en periode. Kardiovaskulær trening er enhver form for treningsrutine som øker hjerterytmen. For eksempel er løping, svømming og sykling alle kardiovaskulære øvelser. I ordenFor å oppnå maksimal fordel av kardiovaskulære treningsøkter er det viktig å variere en rutine for å forhindre at kroppen blir vant til en viss øvelse.
Det er ikke noe som heter den beste kardiovaskulære utholdenhetsøvelsen for alle. Likevel, på grunn av at kardiovaskulære øvelser må utføres regelmessig for å øke utholdenheten, er det viktig å velge utholdenhetsøvelser som er lett tilgjengelige. For eksempel krever jogging lite utstyr bortsett fra et godt sett med joggesko og kan utføres når som helst. Lagidrett kan være en god måte å øke utholdenheten på, men krever mer organisering og innsats.
De beste utholdenhetsøvelsene for deg vil også minimere risikoen for å få en skade. Trening med lav intensitet som de som er oppnådd ved bruk av en tverrtrener, vil tillate deg å trene regelmessig uten å sette kroppen under overflødig belastning. Noen øvelser, for eksempel løpNing, legg mye stress på kroppens ledd og må derfor tilnærmes med mer forsiktighet.
Å velge de beste muskulære utholdenhetsøvelsene er ofte enklere enn kardiovaskulære øvelser. Dette skyldes det faktum at hvis du vil øke utholdenheten til en bestemt muskel, så er det ofte ikke mange valg når det gjelder øvelser. Hvis du for eksempel vil øke utholdenheten til quadriceps -musklene dine, kan knebøy eller pistolknebøy være et godt alternativ.
Andre faktorer som du bør vurdere når du velger utholdenhetsøvelser inkluderer hvor ofte du kan utføre en type trening, enten det kan utføres i alt vær og hvor vanskelig du finner det. Det er vanligvis en god idé å velge flere forskjellige utholdenhetsøvelser, ikke bare for kroppens skyld, men også for å unngå å bli lei.