Jak wybrać najlepsze ćwiczenia wytrzymałościowe?
Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość - czy to dla zdrowia sportowego, czy osobistego - wówczas ważne jest wybór właściwej ćwiczeń wytrzymałościowych. Aby wybrać ćwiczenie wytrzymałościowe, najpierw musisz wiedzieć, jaki rodzaj wytrzymałości chcesz zwiększyć. Wytrzymałość sercowo -naczyniowa koncentruje się na zdolności organizmu do dostarczania tlenu do mięśni podczas przedłużonej rutyny ćwiczeń. Wytrzymałość mięśni koncentruje się na zdolności konkretnego mięśnia do wykonywania powtórzeń przeciwko oporności przez pewien czas. Aby wybrać najlepsze ćwiczenie dla Ciebie, ważne jest, aby pomyśleć o obecnym poziomie sprawności, który ćwiczy i jak prawdopodobne jest obrażenia podczas korzystania z określonego ćwiczenia.
Jedynym sposobem na poprawę wytrzymałości sercowo -naczyniowej jest regularne wykonywanie ćwiczeń sercowo -naczyniowych w okresie. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe to każdy rodzaj rutyny fitness, która zwiększa tętno. Na przykład bieganie, pływanie i jazda na rowerze są ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi. W porządkuAby osiągnąć maksymalną korzyść z treningów sercowo -naczyniowych, ważne jest, aby zmieniać rutynę, aby ciało przyzwyczaiło się do określonego ćwiczenia.
Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenia wytrzymałościowe sercowo -naczyniowe dla wszystkich. Mimo to, ze względu na fakt, że ćwiczenia sercowo -naczyniowe należy wykonywać regularnie, aby zwiększyć wytrzymałość, ważne jest, aby wybrać ćwiczenia wytrzymałościowe, które są łatwo dostępne. Na przykład jogging wymaga małego sprzętu oprócz dobrego zestawu butów do joggingu i można go wykonywać w dowolnym momencie. Sporty zespołowe mogą być dobrym sposobem na zwiększenie wytrzymałości, ale wymagają większej organizacji i wysiłku.
Najlepsze ćwiczenia wytrzymałościowe dla Ciebie również zminimalizują ryzyko uzyskania obrażeń. Treningi o niskiej intensywności, takie jak te osiągnięte za pomocą trenera krzyżowego, pozwoli ci regularnie ćwiczyć bez stawiania ciała pod nadmiernym obciążeniem. Niektóre ćwiczenia, takie jak biegNing, kładzie duży nacisk na stawy organizmu, a zatem należy się do nich podchodzić z większą ostrożnością.
Wybór najlepszych ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni jest często prostszy niż ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Wynika to z faktu, że jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość określonego mięśnia, często nie ma wielu wyborów, jeśli chodzi o ćwiczenia. Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość mięśni mięśnia czworogłowego, przysiady lub przysiady pistoletowe mogą być dobrym opcją.
Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze ćwiczeń wytrzymałościowych, obejmują to, jak często możesz wykonywać rodzaj ćwiczeń, czy można je wykonać na całej pogodzie i jak trudne. Zwykle dobrym pomysłem jest wybór kilku różnych ćwiczeń wytrzymałościowych, nie tylko ze względu na ciało, ale także unikać nudzenia.