Hur väljer jag de bästa uthållighetsövningarna?
Om du vill öka uthålligheten - vare sig för sport eller personlig hälsa - är det viktigt att välja rätt uthållighetsövningar. För att välja en uthållighetsövning behöver du först veta vilken typ av uthållighet du vill öka. Kardiovaskulär uthållighet fokuserar på kroppens förmåga att ge syre till musklerna under en långvarig träningsrutin. Muskeluthållighet fokuserar på förmågan hos en viss muskel att utföra repetitioner mot motstånd under en tid. För att välja den bästa övningen för dig är det viktigt att tänka på din nuvarande fitnessnivå, vilka övningar du tycker om och hur troligt en skada är när du använder en viss övning.
Det enda sättet att förbättra kardiovaskulär uthållighet är att utföra en kardiovaskulär övning regelbundet under en tidsperiod. Kardiovaskulär träning är alla typer av fitnessrutin som ökar hjärtfrekvensen. Till exempel är löpning, simning och cykling alla hjärt -kärlövningar. I ordningFör att uppnå maximal nytta av hjärt -kärlträning är det viktigt att variera en rutin för att förhindra att kroppen blir van vid en viss övning.
Det finns inget sådant som den bästa kardiovaskulära uthållighetsövningen för alla. På grund av det faktum att kardiovaskulära övningar måste utföras regelbundet för att öka uthålligheten är det viktigt att välja uthållighetsövningar som är lättillgängliga. Till exempel kräver jogging lite utrustning bortsett från en bra uppsättning joggingskor och kan utföras när som helst. Lagsporter kan vara ett bra sätt att öka uthålligheten men kräver mer organisation och ansträngning.
De bästa uthållighetsövningarna för dig kommer också att minimera risken för att få en skada. Lågintensiva träningspass som de som uppnåtts med hjälp av en tvärtränare gör att du kan träna regelbundet utan att sätta din kropp under överflödigt belastning. Vissa övningar, till exempel Running, lägg mycket stress på kroppens leder och måste därför närma sig med mer försiktighet.
Att välja de bästa muskulära uthållighetsövningarna är ofta enklare än hjärt -kärlövningar. Detta beror på att om du vill öka uthålligheten för en viss muskel så finns det ofta inte många val när det gäller övningar. Om du till exempel vill öka uthålligheten hos dina quadriceps -muskler kan knäböj eller pistol knäböj vara ett bra alternativ.
Andra faktorer som du bör tänka på när du väljer uthållighetsövningar inkluderar hur ofta du kan utföra en typ av träning, oavsett om det kan utföras i allt väder och hur svårt du hittar det. Det är vanligtvis en bra idé att välja flera olika uthållighetsövningar, inte bara för din kropps skull utan också att undvika att bli uttråkad.