Hur väljer jag det bästa träningen för intervallträning på ett löpband?
En träningsträning på ett löpband kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och öka din styrka. När du först har förstått hur intervallträning fungerar kan du bestämma om du vill bränna kalorier eller bygga muskler. När du fattar detta beslut kan du börja göra intervallträning på ett löpband genom att antingen öka hastigheten, öka lutningen eller båda.
Innan du bestämmer dig för vilket träningspass som är bäst för dig är det viktigt att förstå hur intervallträning fungerar. Det börjar med en uppvärmningsperiod, vanligtvis fem till 10 minuter, följt av växling mellan en återhämtningsperiod och en träningsperiod under en viss tid, var och en ökar i intensitet. Avsluta sedan med en 5 till 10 minuters sval. När du gör intervallträning på ett löpband kan träningsperioderna vara antingen samma tid varje eller olika mängder. Till exempel kan du göra en minut vardera av återhämtning och träning eller fyra minuters återhämtning och två minuters WORkout.
Nu när du har en grundläggande förståelse för intervallträning på ett löpband är det dags att bestämma om du vill fokusera på hastighet eller lutning. Om du vill bränna en stor mängd kalorier som gör intervallträning på ett löpband är det bäst att variera hastigheten med vilken du går eller kör. Ett bra exempel på denna typ av fitnessregime är följande: en 10 minuters uppvärmning vid 2 km/h (3,2 km/h), en 2 minuters återhämtning vid 3 km/h (4,8 km/h), 2 minuter vid 4 km/h (6,4 km/h), 2 minuter på 3 MPH (4,8 km/h), 2 minuter vid 4,5 km/h (6,4 km/h) på 3 MPH på 3 MPH (4,8 km/h), 2 minuter vid 4,5 mph (7,4 km/h) och 20 minuters 20 -minuters på väg med 20 km. med 0,8 km/h (0,8 km/h). Denna behandling följs vanligtvis av en 5 till 10 minuters svalning, vanligtvis med samma hastighet som uppvärmningen.
Om du vill bygga muskler som gör intervallträning på ett löpband kan det vara sätt att uppnå detta mål. Detta arbeteUt börjar också med en uppvärmningsperiod, med lutningen inställd på nivå. Efter uppvärmningen, öka lutningen med 2%-detta kommer att vara din återhämtningsperiod. Från den punkten, med samma intervallträningsmönster, ökar kontinuerligt lutningen för varje träning och sedan återgå till återhämtningsläget. När du gör denna typ av intervallträning på ett löpband rekommenderar många fitnessexperter att hålla återhämtningstiden till ungefär hälften av träningsperioden.
Beroende på din fitnessnivå kan du också göra en kombination av hastighet och lutningsökningar för att maximera hälsofördelarna med ditt träningspass. Att göra intervallträning på ett löpband kan bränna kalorier och förbättra muskeltonen och styrkan. Att välja det bästa träningen för er alla beror på dina fitnessmål och hur snabbt ni vill nå dem.