トレッドミルでのインターバルトレーニングに最適なトレーニングを選択するにはどうすればよいですか？

トレッドミルでのインターバルトレーニングワークアウトは、体重を減らして強度を高めるための効果的な方法です。インターバルトレーニングがどのように機能するかを理解したら、カロリーを消費するか筋肉を構築するかを決定できます。この決定を下すと、速度を上げ、傾斜を増やすか、またはその両方でトレッドミルでインターバルトレーニングを開始できます。

どのトレーニングが最適かを決定する前に、インターバルトレーニングの仕組みを理解することが重要です。通常は5〜10分間のウォームアップ期間から始まり、その後、回復期間とワークアウト期間を設定した時間を切り替え、それぞれが強度が増加します。その後、5〜10分間のクールダウンで仕上げます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行う場合、ワークアウトと回復期間は、それぞれ同じ時間または異なる量になる可能性があります。たとえば、回復とワークアウトのそれぞれ、または4分間の回復と2分間の着用を行うことができますKout。

トレッドミルでのインターバルトレーニングを基本的に理解しているので、速度に焦点を合わせるかどうかを決定する時が来ました。トレッドミルでインターバルトレーニングを行う大量のカロリーを燃やしたい場合は、歩いたり走ったりする速度を変えることが最善です。このタイプのフィットネスレジメンの良い例は次のとおりです：2 mph（3.2 km/h）での10分間のウォームアップ、3 mph（4.8 km/h）での2分の回復、4 mph（6.4 km/h）での2分間のワークアウト、3 mph（4.8 km/h）で2分間（4.8 km/h）、4.5 mph（7.2 km/h）で2分（7.2 km/h）で、 0.5 mph（.8 km/h）。このレジメンの後には、通常、5〜10分のクールダウンが続きます。通常、ウォームアップと同じ速度で行われます。

トレッドミルでインターバルトレーニングを行う筋肉を構築しようとしている場合、傾斜を増やすことはこの目標を達成するための方法です。この作業アウトはまた、ウォームアップ期間から始まり、傾斜がレベルに設定されています。ウォームアップに続いて、傾斜を2％増やします。これは回復期間になります。その時点から、同じインターバルトレーニングパターンを使用して、各ワークアウトの傾斜を継続的に増加させてから、回復傾向に戻ります。トレッドミルでこのタイプのインターバルトレーニングを行うとき、多くのフィットネスの専門家は、回復時間をワークアウト期間の約半分まで維持することを推奨しています。

フィットネスレベルに応じて、トレーニングの健康上の利点を最大化するために、速度と傾斜の増加の組み合わせを行うこともできます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、カロリーを消費し、筋肉の緊張と強度を改善できます。あなたのために最高のトレーニングを選択することは、あなたのフィットネスの目標と、どれだけ速く到達したいかによって異なります。