런닝 머신에서의 인터벌 트레이닝을위한 최고의 운동을 어떻게 선택합니까?

런닝 머신에서의 간격 훈련 운동은 체중 감량과 힘을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 간격 훈련이 어떻게 작동하는지 이해하면 칼로리를 태울 수 있는지 또는 근육을 키울 것인지 결정할 수 있습니다. 이 결정을 내리면 속도를 높이거나 경사를 늘리거나 둘 다를 증가시켜 런닝 머신에서 간격 훈련을 시작할 수 있습니다.

어떤 운동이 자신에게 가장 적합한 지 결정하기 전에 간격 훈련의 작동 방식을 이해하는 것이 중요합니다. 워밍업 기간 (보통 5 ~ 10 분)으로 시작한 후 회복 기간과 운동 기간 사이를 정해진 시간 동안 전환하며 각각 강도가 증가합니다. 그런 다음 5 ~ 10 분 냉각으로 마무리하십시오. 런닝 머신에서 간격 훈련을 할 때 운동 및 회복 기간은 각각 같은 시간 또는 다른 양이 될 수 있습니다. 예를 들어, 회복과 운동 또는 4 분의 회복, 2 분의 WOR의 1 분을 1 분 동안 할 수 있습니다.kout.

이제 런닝 머신에 대한 간격 훈련에 대한 기본적인 이해를 얻었으므로 이제 속도 나 경사에 집중할지 여부를 결정해야합니다. 런닝 머신에서 간격 훈련을 수행하는 많은 양의 칼로리를 태우려면 걷거나 달리는 속도를 변경하는 것이 가장 좋습니다. 이 유형의 피트니스 요법의 좋은 예는 다음과 같습니다. 2mph (3.2km/h)에서 10 분 워밍업, 3mph (4.8 km/h)에서 2 분 회복, 4mph (6.4 km/h)에서 2 분 운동, 3mph (4.8 km/h)에서 2 분, 4.5 km/h에서 2 분, 약 20 ~ 30 분 동안 2 분 동안 진행됩니다. .5 mph (.8 km/h). 이 요법은 일반적으로 5 ~ 10 분 냉각, 일반적으로 워밍업과 같은 속도로 냉각됩니다.

런닝 머신에서 간격 훈련을하는 근육을 만들고 싶다면 경사를 증가시키는 것이이 목표를 달성하는 방법이 될 수 있습니다. 이 일아웃은 또한 워밍업 기간으로 시작하며 경사는 레벨로 설정됩니다. 워밍업 후 경사를 2% 늘리면 회복 기간이됩니다. 이 시점부터 동일한 간격 훈련 패턴을 사용하여 각 운동에 대한 경사를 지속적으로 증가시킨 다음 회복 경사로 돌아갑니다. 런닝 머신에서 이러한 유형의 간격 훈련을 할 때 많은 피트니스 전문가들은 회복 시간을 운동 기간의 약 절반으로 유지하는 것이 좋습니다.

체력 수준에 따라 운동의 건강상의 이점을 극대화하기 위해 속도와 경사 증가를 조합 할 수도 있습니다. 런닝 머신에서 간격 훈련을하면 칼로리를 태우고 근육 톤과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 최고의 운동을 선택하는 것은 모두 피트니스 목표와 얼마나 빨리 도달하고 싶은지에 달려 있습니다.