Jak si mohu vybrat nejlepší trénink pro intervalový trénink na běžeckém pásu?
Intervalové tréninkové cvičení na běžícím pásu může být účinným způsobem, jak zhubnout a zvýšit vaši sílu. Jakmile pochopíte, jak funguje intervalový trénink, můžete se rozhodnout, zda chcete spálit kalorie nebo stavět svaly. Jakmile učiníte toto rozhodnutí, můžete začít provádět intervalový trénink na běžeckém pásu buď rostoucí rychlostí, zvýšením svahu nebo obojí.
Než se rozhodnete o tom, které trénink je pro vás nejlepší, je důležité pochopit, jak funguje intervalové školení. Začíná to zahřívacím obdobím, obvykle pět až 10 minut, následuje přepínání mezi dobou zotavení a dobou tréninku po stanovenou dobu, z nichž každý z nich zvyšuje intenzitu. Pak dokončete s 5 až 10 minutami. Při intervalovém tréninku na běžícím pásu může být období tréninku a zotavení buď stejné množství času každé nebo jiné částky. Například byste mohli udělat jednu minutu z každého zotavení a tréninku nebo čtyři minuty zotavení a dvě minuty WORKout.
Nyní, když máte základní chápání intervalového tréninku na běžícím pásu, je čas rozhodnout, zda se chcete zaměřit na rychlost nebo sklon. Pokud chcete spálit velké množství kalorií provádějících intervalový trénink na běžícím pásu, je nejlepší změnit rychlost, při které chodíte nebo běžíte. Dobrým příkladem tohoto typu fitness režimu je následující: 10 minutové zahřátí při 2 km/h (3,2 km/h), 2 minuty zotavení při 3 mph (4,8 km/h), 2minutové trénink při 4 km/h (6,2 km/h), a tak o 20 minut, po dobu 20 minut, za to, že je to za 4,5 km/h), a tak, za to, že je to za 20 km/h), a tak o 4,8 km/h), a tak o 4,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h), 2,8 km/h) a o 0,5 mph (0,8 km/h). Po tomto režimu obvykle následuje vychlazení 5 až 10 minut, obvykle při stejné rychlosti jako zahřívání.
Pokud chcete budovat svalové trénink na intervalu na běžícím pásu, může být zvýšení sklonu k dosažení tohoto cíle. Tato práceOut také začíná zahřívacím obdobím, se sklonem nastaveným na úroveň. Po zahřátí zvýšit sklon o 2%-to bude vaše období zotavení. Od tohoto okamžiku, s použitím stejného vzoru intervalu tréninku, neustále zvyšuje sklon pro každý trénink a poté se vrátíte k regeneračnímu sklonu. Při provádění tohoto typu intervalového tréninku na běžícím pásu mnoho odborníků na fitness doporučuje udržet čas zotavení na asi polovinu času tréninku.
V závislosti na úrovni vaší kondice můžete také provést kombinaci rychlosti a zvýšení sklonu k maximalizaci zdravotních výhod tréninku. Intervalový trénink na běžeckém pásu může spálit kalorie a zlepšit svalový tón a sílu. Výběr nejlepšího cvičení pro vás všechny závisí na vašich fitness cílech a na tom, jak rychle byste se k nim chtěli dostat.