Come faccio a scegliere il miglior allenamento per la formazione a intervalli su un tapis roulant?
Un allenamento di allenamento a intervalli su un tapis roulant può essere un modo efficace per perdere peso e aumentare la forza. Una volta che hai capito come funziona l'allenamento a intervalli, puoi decidere se vuoi bruciare calorie o costruire muscoli. Una volta presa questa decisione, puoi iniziare a fare un allenamento a intervalli su un tapis roulant aumentando la velocità, aumentando la pendenza o entrambi.
Prima di decidere quale allenamento è meglio per te, è importante capire come funziona la formazione a intervalli. Inizia con un periodo di riscaldamento, di solito da cinque a 10 minuti, seguito da un periodo di recupero e un periodo di allenamento per un determinato periodo di tempo, ognuno aumenta di intensità. Quindi finire con un raffreddamento da 5 a 10 minuti. Quando si eseguono una formazione a intervalli su un tapis roulant, i periodi di allenamento e di recupero possono essere lo stesso tempo ciascuno o importi diversi. Ad esempio, potresti fare un minuto ciascuno di recupero e allenamento o quattro minuti di recupero e due minuti di WORkout.
Ora che hai una comprensione di base dell'allenamento a intervalli su un tapis roulant, è tempo di decidere se vuoi concentrarti sulla velocità o sulla pendenza. Se stai cercando di bruciare una grande quantità di calorie facendo un allenamento a intervalli su un tapis roulant, è meglio variare la velocità con cui cammini o corri. Un buon esempio di questo tipo di regime di fitness è il seguente: un riscaldamento di 10 minuti a 2 mph (3,2 km/h), un recupero di 2 minuti a 3 mph (4,8 km/h), un allenamento di 2 minuti a 4 mph (6,4 km/h), 2 minuti a 4,8 minuti, con i 6,8 minuti. di .5 mph (.8 km/h). Questo regime è di solito seguito da un raffreddamento da 5 a 10 minuti, in genere alla stessa velocità del riscaldamento.
Se stai cercando di costruire muscoli facendo un allenamento a intervalli su un tapis roulant, aumentare l'inclinazione può essere il modo di raggiungere questo obiettivo. Questo lavoroInizia anche con un periodo di riscaldamento, con l'inclinazione impostata al livello. Dopo il riscaldamento, aumenta l'inclinazione del 2%-questo sarà il tuo periodo di recupero. Da quel momento, usando lo stesso modello di allenamento a intervalli, aumenta continuamente la pendenza per ciascun allenamento e poi torna alla pendenza di recupero. Quando si eseguono questo tipo di addestramento a intervalli su un tapis roulant, molti esperti di fitness raccomandano di mantenere il tempo di recupero a circa la metà di quello del periodo di allenamento.
A seconda del livello di fitness, puoi anche fare una combinazione di velocità e inclinazioni per massimizzare i benefici per la salute del tuo allenamento. Fare un allenamento a intervalli su un tapis roulant può bruciare calorie e migliorare il tono muscolare e la forza. Scegliere il miglior allenamento per voi dipende dai vostri obiettivi di fitness e dalla velocità con cui vorresti raggiungerli.