Comment choisir le meilleur entraînement pour l'entraînement par intervalles sur un tapis roulant?
Un entraînement d'entraînement par intervalles sur un tapis roulant peut être un moyen efficace de perdre du poids et d'augmenter votre force. Une fois que vous comprenez le fonctionnement de l'entraînement par intervalles, vous pouvez décider si vous souhaitez brûler des calories ou développer des muscles. Une fois que vous avez pris cette décision, vous pouvez commencer à effectuer une formation sur intervalle sur un tapis roulant en augmentant la vitesse, en augmentant l'inclinaison, ou les deux.
Avant de décider quel entraînement vous convient le mieux, il est important de comprendre comment fonctionne la formation à l'intervalle. Il commence par une période d'échauffement, généralement de cinq à 10 minutes, suivie par la commutation entre une période de récupération et une période d'entraînement pendant un temps défini, chacune augmentant en intensité. Ensuite, terminez avec un refroidissement de 5 à 10 minutes. Lorsque vous effectuez une formation à l'intervalle sur un tapis roulant, les périodes d'entraînement et de récupération peuvent être de la même quantité de temps ou différentes quantités. Par exemple, vous pouvez faire une minute de récupération et d'entraînement ou quatre minutes de récupération et deux minutes de travailKout.
Maintenant que vous avez une compréhension de base de l'entraînement par intervalles sur un tapis roulant, il est temps de décider si vous souhaitez vous concentrer sur la vitesse ou l'inclinaison. Si vous cherchez à brûler une grande quantité de calories faisant un entraînement par intervalles sur un tapis roulant, il est préférable de varier la vitesse à laquelle vous marchez ou courez. A good example of this type of fitness regimen is the following: a 10 minute warm up at 2 mph (3.2 km/h), a 2 minute recovery at 3 mph (4.8 km/h), a 2 minute workout at 4 mph (6.4 km/h), 2 minutes at 3 mph (4.8 km/h), 2 minutes at 4.5 mph (7.2 km/h), and so on for about 20 to 30 minutes, with the workout progressively going up par 0,5 mph (0,8 km / h). Ce régime est généralement suivi d'un refroidissement de 5 à 10 minutes, généralement à la même vitesse que l'échauffement.
Si vous cherchez à développer des muscles en faisant un entraînement par intervalles sur un tapis roulant, l'augmentation de l'inclinaison peut être un moyen d'atteindre cet objectif. Ce travailOUT commence également par une période d'échauffement, avec l'inclinaison réglée au niveau. Après l'échauffement, augmentez la pente de 2% - ce sera votre période de récupération. À partir de ce moment, en utilisant le même modèle de formation d'intervalle, augmentez en continu l'inclinaison pour chaque entraînement, puis retournez à la pente de récupération. Lorsque vous faites ce type de formation d'intervalle sur un tapis roulant, de nombreux experts en fitness recommandent de garder le temps de récupération à environ la moitié de celle de la période d'entraînement.
Selon votre niveau de condition physique, vous pouvez également faire une combinaison de vitesse et de pente augmente pour maximiser les avantages pour la santé de votre entraînement. Faire un entraînement par intervalles sur un tapis roulant peut brûler des calories et améliorer le tonus musculaire et la force. Choisir le meilleur entraînement pour vous dépend de vos objectifs de fitness et de la rapidité avec laquelle vous souhaitez les atteindre.