¿Cómo elijo el mejor entrenamiento para el entrenamiento de intervalos en una cinta de correr?
Un entrenamiento de entrenamiento de intervalo en una cinta de correr puede ser una forma efectiva de perder peso y aumentar su fuerza. Una vez que comprenda cómo funciona el entrenamiento de intervalos, puede decidir si desea quemar calorías o desarrollar músculo. Una vez que tome esta decisión, puede comenzar a realizar entrenamiento de intervalos en una cinta de correr aumentando la velocidad, aumentando la inclinación o ambos.
Antes de decidir qué entrenamiento es mejor para usted, es importante comprender cómo funciona la capacitación en intervalos. Comienza con un período de calentamiento, generalmente de cinco a 10 minutos, seguido de cambiar entre un período de recuperación y un período de entrenamiento durante un tiempo establecido, cada uno aumenta en intensidad. Luego termine con un enfriamiento de 5 a 10 minutos. Al realizar entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, los períodos de entrenamiento y recuperación pueden ser la misma cantidad de tiempo cada una o diferentes cantidades. Por ejemplo, puede hacer un minuto cada uno de recuperación y entrenamiento o cuatro minutos de recuperación y dos minutos de trabajoKout.
Ahora que tiene una comprensión básica del entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, es hora de decidir si desea centrarse en la velocidad o la inclinación. Si está buscando quemar una gran cantidad de calorías realizando entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, es mejor variar la velocidad a la que camina o corre. A good example of this type of fitness regimen is the following: a 10 minute warm up at 2 mph (3.2 km/h), a 2 minute recovery at 3 mph (4.8 km/h), a 2 minute workout at 4 mph (6.4 km/h), 2 minutes at 3 mph (4.8 km/h), 2 minutes at 4.5 mph (7.2 km/h), and so on for about 20 to 30 minutes, with the workout progressively going up por .5 mph (.8 km/h). Este régimen generalmente es seguido por un enfriamiento de 5 a 10 minutos, generalmente a la misma velocidad que el calentamiento.
Si está buscando desarrollar el entrenamiento de intervalos musculares en una cinta de correr, aumentar la inclinación puede ser una forma de lograr este objetivo. Este trabajoFuera también comienza con un período de calentamiento, con la inclinación establecida a nivel. Después del calentamiento, aumente la inclinación en un 2%; este será su período de recuperación. A partir de ese punto, utilizando el mismo patrón de entrenamiento de intervalos, aumente continuamente la inclinación para cada entrenamiento y luego regrese a la inclinación de recuperación. Al realizar este tipo de entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan mantener el tiempo de recuperación a aproximadamente la mitad del período de entrenamiento.
Dependiendo de su nivel de condición física, también puede hacer una combinación de velocidad e inclinación para maximizar los beneficios para la salud de su entrenamiento. Hacer entrenamiento de intervalos en una cinta de correr puede quemar calorías y mejorar el tono y la fuerza musculares. Elegir el mejor entrenamiento para todos usted depende de sus objetivos de acondicionamiento físico y de la rapidez con que le gustaría alcanzarlos.