Hvordan vælger jeg den bedste træning til intervaltræning på en løbebånd?
En intervaltræningstræning på en løbebånd kan være en effektiv måde at tabe sig og øge din styrke på. Når du har forstået, hvordan intervaltræning fungerer, kan du beslutte, om du vil forbrænde kalorier eller opbygge muskler. Når du træffer denne beslutning, kan du begynde at udføre intervalltræning på en løbebånd ved enten at øge hastigheden, øge hældningen eller begge dele.
Før du beslutter dig for, hvilken træning der er bedst for dig, er det vigtigt at forstå, hvordan intervalltræning fungerer. Det begynder med en opvarmningsperiode, normalt fem til 10 minutter, efterfulgt af skift mellem en gendannelsesperiode og en træningsperiode i en bestemt tidsperiode, hvor hver enkelt øges i intensitet. Afslut derefter med en 5 til 10 minutters afkøling. Når du udfører intervaltræning på en løbebånd, kan trænings- og gendannelsesperioderne enten være den samme mængde tid hver eller forskellige beløb. For eksempel kan du gøre et minut hver af bedring og træning eller fire minutters bedring og to minutters worKout.
Nu hvor du har en grundlæggende forståelse af intervaltræning på en løbebånd, er det tid til at beslutte, om du vil fokusere på hastighed eller hældning. Hvis du ønsker at forbrænde en stor mængde kalorier, der laver intervalltræning på en løbebånd, er det bedst at variere den hastighed, hvorpå du går eller kører. Et godt eksempel på denne type fitness -regime er følgende: en 10 minutters opvarmning ved 2 km/h (3,2 km/t), en 2 minutters opsving ved 3 mph (4,8 km/t), en 2 minutters træning ved 4,4 km/h), og så på 4,8 km/h. med 0,5 mph (0,8 km/t). Dette regime følges normalt af en 5 til 10 minutters afkøling, typisk med samme hastighed som opvarmningen.
Hvis du ønsker at opbygge muskeltræning på en løbebånd, kan øge hældningen være måde at nå dette mål på. Dette arbejdeUd begynder også med en opvarmningsperiode, med hældningen indstillet til niveau. Efter opvarmningen skal du øge hældningen med 2%-dette vil være din gendannelsesperiode. Fra det tidspunkt, ved hjælp af det samme intervaltræningsmønster, øger kontinuerligt hældningen for hver træning og vender derefter tilbage til gendannelseshældningen. Når man laver denne type intervaltræning på en løbebånd, anbefaler mange fitnesseksperter at holde gendannelsestiden til cirka halvdelen af træningsperioden.
Afhængig af dit fitnessniveau kan du også gøre en kombination af hastighed og hældningstigninger for at maksimere de sundhedsmæssige fordele ved din træning. At udføre intervaltræning på en løbebånd kan forbrænde kalorier og forbedre muskeltonen og styrke. At vælge den bedste træning for jer alle afhænger af dine fitnessmål, og hvor hurtigt du gerne vil nå dem.