Hvordan vælger jeg de bedste udholdenhedsøvelser?
Hvis du vil øge udholdenhed - hvad enten det er for sport eller personlig sundhed - er det vigtigt at vælge de rigtige udholdenhedsøvelser. For at vælge en udholdenhedsøvelse har du først brug for at vide, hvilken type udholdenhed du vil øge. Kardiovaskulær udholdenhed fokuserer på kroppens evne til at tilvejebringe ilt til musklerne under en langvarig træningsrutine. Muskeludholdenhed fokuserer på en bestemt muskels evne til at udføre gentagelser mod modstand i en periode. For at vælge den bedste øvelse for dig er det vigtigt at tænke på dit nuværende fitnessniveau, som øvelser du nyder, og hvor sandsynligt en skade er, når du bruger en bestemt øvelse.
Den eneste måde at forbedre kardiovaskulær udholdenhed er at udføre en kardiovaskulær øvelse regelmæssigt over en periode. Kardiovaskulær øvelse er enhver form for fitnessrutine, der øger hjerterytmen. For eksempel er løb, svømning og cykling alle kardiovaskulære øvelser. ForFor at opnå den maksimale fordel ved kardiovaskulære træning er det vigtigt at variere en rutine for at forhindre, at kroppen bliver vant til en bestemt øvelse.
Der er ikke sådan noget som den bedste kardiovaskulære udholdenhedsøvelse for alle. På grund af det faktum, at kardiovaskulære øvelser skal udføres regelmæssigt for at øge udholdenhed, er det vigtigt at vælge udholdenhedsøvelser, der let er tilgængelige. For eksempel kræver jogging lidt udstyr bortset fra et godt sæt joggesko og kan udføres når som helst. Teamsport kan være en god måde at øge udholdenhed på, men kræver mere organisation og kræfter.
De bedste udholdenhedsøvelser for dig vil også minimere risikoen for at få en skade. Træning med lav intensitet som dem, der opnås ved hjælp af en tværtræner, giver dig mulighed for at træne regelmæssigt uden at lægge din krop under overskydende belastning. Nogle øvelser, såsom løbNing, læg en masse stress på kroppens led og dermed skal kontaktes med mere forsigtighed.
Valg af de bedste muskulære udholdenhedsøvelser er ofte enklere end kardiovaskulære øvelser. Dette skyldes det faktum, at hvis du vil øge udholdenheden af en bestemt muskel, så er der ofte ikke mange valg, når det kommer til øvelser. For eksempel, hvis du vil øge udholdenheden af dine quadriceps -muskler, kan squats eller pistol squats være en god mulighed.
Andre faktorer, som du skal overveje, når du vælger udholdenhedsøvelser, inkluderer, hvor ofte du kan udføre en type øvelse, hvad enten det kan udføres i alt vejr, og hvor vanskeligt du finder det. Det er normalt en god ide at vælge flere forskellige udholdenhedsøvelser, ikke kun for din krops skyld, men også for at undgå at kede sig.