Jak si mohu vybrat nejlepší vytrvalostní cvičení?

Pokud chcete zvýšit vytrvalost - ať už pro sportovní nebo osobní zdraví - pak je důležitý výběr správných vytrvalostních cvičení. Chcete -li zvolit vytrvalostní cvičení, musíte nejprve vědět, jaký typ vytrvalosti chcete zvýšit. Kardiovaskulární vytrvalost se zaměřuje na schopnost těla poskytovat kyslík do svalů během prodloužené cvičení. Obtěžovanost svalů se zaměřuje na schopnost konkrétního svalu provádět opakování proti odporu po určitou dobu. Chcete -li si vybrat nejlepší cvičení pro vás, je důležité přemýšlet o vaší současné úrovni kondice, která cvičení vás baví a jak je pravděpodobné zranění při použití konkrétního cvičení.

Jediným způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, je pravidelně provádět kardiovaskulární cvičení po určitou dobu. Kardiovaskulární cvičení je jakýkoli typ fitness rutiny, která zvyšuje srdeční frekvenci. Například běh, plavání a cyklistika jsou všechna kardiovaskulární cvičení. V pořadíK dosažení maximálního přínosu kardiovaskulárních tréninků je důležité měnit rutinu, která zabrání tomu, aby se tělo zvyklo na určité cvičení.

Neexistuje nic takového jako nejlepší kardiovaskulární vytrvalostní cvičení pro všechny. Přesto, vzhledem k tomu, že kardiovaskulární cvičení je třeba pravidelně provádět, aby se zvýšila vytrvalost, je důležité si vybrat vytrvalostní cvičení, která jsou snadno dostupná. Například jogging vyžaduje malé vybavení kromě dobré sady joggingových bot a lze jej kdykoli provádět. Týmové sporty mohou být dobrým způsobem zvýšení vytrvalosti, ale vyžadují více organizace a úsilí.

Nejlepší vytrvalostní cvičení pro vás také minimalizuje riziko zranění. Tréninky s nízkou intenzitou, jako jsou cvičení dosažená pomocí křížového trenéra, vám umožní cvičit pravidelně, aniž byste se dostali do nadměrného napětí. Některá cvičení, například běhning, dejte velký stres na klouby těla, a proto je třeba se přistupovat s větší opatrností.

Výběr nejlepších svalových vytrvalostních cvičení je často jednodušší než kardiovaskulární cvičení. Důvodem je skutečnost, že pokud chcete zvýšit vytrvalost konkrétního svalu, často není mnoho možností, pokud jde o cvičení. Například, pokud chcete zvýšit vytrvalost svých čtyřhlavých svalů, může být dobrá volba dřepy nebo pistolí dřepy.

Další faktory, které byste měli zvážit při výběru vytrvalostních cvičení, zahrnují, jak často můžete provádět typ cvičení, ať už to lze provést za veškerého počasí a jak obtížné je najít. Obvykle je dobrý nápad vybrat několik různých vytrvalostních cvičení, nejen kvůli vašemu tělu, ale také se vyhnout se nudě.