Jaké jsou různé typy plyometrického cvičení?
Plyometrické cvičení pomůže sportovci rozvinout výbušnou sílu a rychlost v jeho svalech. Je to cenné cvičení pro každého sportovce, který se snaží stát se konkurenceschopnějším ve sportu, který vyžaduje rychlé, opakující se pohyby a ostře pohyby v různých směrech. Plyometrické cvičení obecně zahrnuje řadu skokových cvičení a také udržování namáhavých pozic po dobu několika sekund. Aby mohl sportovec využít maximum z plyometrického tréninku, měl by přizpůsobit jeho cvičení konkrétnímu sportu nebo činnosti, kterou hraje; Profesionální trenér může pomoci vyvinout nejlepší plán pro konkrétního sportovce.
Dva nejběžnější typy plyometrického tréninku zahrnují použití skokových cvičení a medicínské míče. Léčba medicíny zahrnuje manipulaci s medicínským míčem v řadě tvrdých tahů, houpání a házení. Lékařský míč lze zakoupit relativně levně a tělocvičny a fitness centra jsou téměř vždy vybaveny několika medicínami BALLS různých hmotností. Lékařská míč může být držena v rukou a otočit se stranou po boku, nahoru nebo dolů nebo přes tělo. Takové pohyby mohou pomoci rozvíjet sílu a výbušnou sílu v ramenou a pažích, jakož i ve svalech hrudníku a jádra.
Plyometrické cvičení, které se zaměřuje na skákací cvičení, pomáhá rozvíjet výbušnou sílu nohou. Takové cvičení je důležité pro sportovce, kteří se účastní sportu, jako je fotbal, basketbal nebo ledový hokej, jakož i pro sprintery, cyklisty a jakýkoli jiný sportovec, který bude potřebovat výbušnou sílu pro rychlé sprinty, běhy nebo skoky. Plyometrické cvičení, které se zaměřuje na skoky, často zahrnuje řadu skokových aktivit, ve kterých sportovec přeskočí překážku, na vrcholu překážky nebo po stranách. Po skoku obvykle bude sportovec zadržet přistávací polohu, než se přesune na další skok.
Některá běžná skákací cvičení zahrnujíSkok bočního boxu, ve kterém bude sportovec stát na jedné straně krabice nebo lavičky. Překážkou by mělo být na straně sportovce, ne před ním. Sportovec pak lehce dřepí, aby vybudoval výbušnou sílu, poté vyskočil nahoru a na stranu, vyčistil překážku a přistál na druhé straně. Poté skočí zpět opačným směrem a tento pohyb několikrát opakuje. Mezi další skokové cvičení patří ten legged diagonální skok, ve kterém bude sportovec stát se svými nohama o šířce kyčle od sebe. Mírně se dřepí, aby stavěli energii, pak skočili dopředu a diagonálně doprava a přistáli pouze na pravé noze. On nebo ona bude držet pozici, pak skočit dopředu a doleva a přistávat na levé noze.