Quali sono i diversi tipi di allenamento pliometrico?
Un allenamento pliometrico aiuterà un atleta a sviluppare potere esplosivo e velocità nei suoi muscoli. È un allenamento prezioso per qualsiasi atleta che cerca di diventare più competitivo in uno sport che richiede movimenti rapidi e ripetitivi e movimenti SPRY in una varietà di direzioni. Un allenamento pliometrico comporta generalmente una serie di esercizi di salto, oltre a mantenere pose faticose per diversi secondi. Per ottenere il massimo da un allenamento pliometrico, un atleta dovrebbe adattare il proprio allenamento allo sport o all'attività specifica che gioca; Un allenatore professionista può aiutare a sviluppare il miglior piano per un atleta specifico.
I due tipi più comuni di allenamento pliometrico comportano l'uso di esercizi di salto e una palla di medicina. L'allenamento a sfera di medicina prevede la gestione di una palla di medicinali in una serie di spinte, oscillazioni e tiri duri. Una palla medica può essere acquistata relativamente a buon mercato e le palestre e i centri di fitness sono quasi sempre dotati di diversi medicinali BALLS di diversi pesi. La palla di medicina può essere tenuta nelle mani e oscillata da lato a lato, su o giù o attraverso il corpo. Tali movimenti possono aiutare a sviluppare forza e potere esplosivo nelle spalle e nelle braccia, nonché nei muscoli del torace e del nucleo.
Un allenamento pliometrico che si concentra su esercizi di salto aiuta a sviluppare il potere esplosivo delle gambe. Un tale allenamento è importante per gli atleti che partecipano a sport come calcio, basket o hockey su ghiaccio, nonché per velocisti, ciclisti e qualsiasi altro atleta che avrà bisogno di un potere esplosivo per sprint, corse o salti veloci. Un allenamento pliometrico che si concentra sui salti spesso comporta una serie di attività di salto in cui l'atleta salterà su un ostacolo, in cima a un ostacolo o ai lati. Di solito l'atleta manterrà la posizione di atterraggio dopo il salto prima di passare al salto successivo.
Alcuni esercizi di salto comuni includono ilSalto in scatola laterale, in cui un atleta si troverà su un lato di una scatola o una panchina. L'ostacolo dovrebbe essere al fianco dell'atleta, non di fronte a lui o lei. L'atleta si accovacci leggermente per costruire un potere esplosivo, quindi saltare su e lato, liberando l'ostacolo e atterrando dall'altra parte. Lui o lei salterà indietro nella direzione opposta e ripeterà questo movimento più volte. Altri esercizi di salto includono il salto diagonale a una gamba, in cui l'atleta si alzerà con i suoi piedi per la larghezza dell'anca. Si accovacciano leggermente per costruire potenza, quindi salteranno in avanti e diagonalmente a destra, atterrando solo sul piede destro. Lui o lei manterrà la posizione, quindi salterà in avanti e a sinistra, atterrando sul piede sinistro.