Quels sont les différents types d'entraînement pliométrique?
Un entraînement pliométrique aidera un athlète à développer une puissance et une vitesse explosives dans ses muscles. Il s'agit d'un entraînement précieux pour tout athlète qui cherche à devenir plus compétitif dans un sport qui nécessite des mouvements rapides et répétitifs et des mouvements vigoureux dans diverses directions. Un entraînement pliométrique implique généralement une série d'exercices de saut, ainsi que le maintien de poses intenses pendant plusieurs secondes. Pour tirer le meilleur parti d'un entraînement pliométrique, un athlète doit adapter son entraînement au sport ou à l'activité spécifique qu'il joue; Un entraîneur professionnel peut aider à développer le meilleur plan pour un athlète spécifique.
Les deux types les plus courants d'entraînement pliométrique impliquent l'utilisation d'exercices de saut et une balle de médecine. L'entraînement de la médecine implique de manipuler une balle de médecine dans une série de poussées, de balançoires et de lancers dures. Une balle de médecine peut être achetée relativement à moindre coût, et les gymnases et les centres de fitness sont presque toujours équipés de plusieurs médicaments BALLS de poids variables. La boule de médecine peut être maintenue dans les mains et se balançait d'un côté à l'autre, vers le haut ou vers le bas ou à travers le corps. De tels mouvements peuvent aider à développer la force et le pouvoir explosif dans les épaules et les bras, ainsi que dans la poitrine et les muscles du cœur.
Un entraînement pliométrique qui se concentre sur les exercices de saut aide à développer une puissance explosive des jambes. Un tel entraînement est important pour les athlètes participant à des sports tels que le football, le basket-ball ou le hockey sur glace, ainsi que pour les sprinters, les cyclistes et tout autre athlète qui aura besoin de puissance explosive pour les sprints, les courses ou les sauts rapides. Un entraînement pliométrique qui se concentre sur les sauts implique souvent une série d'activités de saut dans lesquelles l'athlète sautera par-dessus un obstacle, au-dessus d'un obstacle ou sur les côtés. Habituellement, l'athlète tiendra la position d'atterrissage après le saut avant de passer au saut suivant.
Certains exercices de saut commun incluent leJump à boîte latérale, dans laquelle un athlète se tiendra sur un côté d'une boîte ou d'un banc. L'obstacle devrait être du côté de l'athlète, pas devant lui. L'athlète s'accroupira ensuite légèrement pour construire une puissance explosive, puis sautera et sur le côté, éliminant l'obstacle et atterrissant de l'autre côté. Il ou elle sautera ensuite dans l'autre sens et répétera ce mouvement plusieurs fois. D'autres exercices de saut incluent le saut diagonal à une jambe, dans lequel l'athlète se tiendra avec ses pieds à propos de la largeur de la hanche. Ils s'accroupiront légèrement pour construire de l'énergie, puis sauter en avant et en diagonale à droite, n'atterrissant que sur le pied droit. Il ou elle tiendra la position, puis sautera en avant et vers la gauche, atterrissant sur le pied gauche.