¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento pliométrico?
Un entrenamiento pliométrico ayudará a un atleta a desarrollar poder y velocidad explosivos en sus músculos. Es un entrenamiento valioso para cualquier atleta que busque ser más competitivo en un deporte que requiere movimientos rápidos y repetitivos y movimientos SPRY en una variedad de direcciones. Un entrenamiento pliométrico generalmente implica una serie de ejercicios de salto, además de mantener poses extenuantes durante varios segundos. Para aprovechar al máximo un entrenamiento pliométrico, un atleta debe adaptar su entrenamiento al deporte o actividad específica que juega; Un entrenador profesional puede ayudar a desarrollar el mejor plan para un atleta específico.
Los dos tipos más comunes de entrenamiento pliométrico implican el uso de ejercicios de salto y una bola de medicina. El entrenamiento de la bola de medicina implica manejar una bola de medicina en una serie de empujes duros, columpios y lanzamientos. Se puede comprar una bola de medicina de manera relativamente económica, y los gimnasios y los centros de fitness casi siempre están equipados con varios medicamentos.LLS de diferentes pesos. La bola de medicina se puede sostener en las manos y balancearse de lado a lado, arriba o hacia abajo, o a través del cuerpo. Tales movimientos pueden ayudar a desarrollar fuerza y poder explosivo en los hombros y los brazos, así como en los músculos del pecho y el núcleo.
Un entrenamiento pliométrico que se centra en los ejercicios de salto ayuda a desarrollar una potencia explosiva de las piernas. Tal entrenamiento es importante para los atletas que participan en deportes como fútbol, baloncesto o hockey sobre hielo, así como para velocistas, ciclistas y cualquier otro atleta que necesite poder explosivo para sprints rápidos, carreras o saltos. Un entrenamiento pliométrico que se enfoca en saltos a menudo implica una serie de actividades de salto en las que el atleta saltará sobre un obstáculo, encima de un obstáculo o en los lados. Por lo general, el atleta mantendrá la posición de aterrizaje después del salto antes de pasar al siguiente salto.
Algunos ejercicios de salto comunes incluyen elsalto de caja lateral, en el que un atleta se parará en un lado de una caja o banco. El obstáculo debe ser al lado del atleta, no frente a él o ella. El atleta luego se pondrá en cuclillas ligeramente para desarrollar un poder explosivo, luego saltará hacia un lado, despejando el obstáculo y aterrizando al otro lado. Él o ella saltará hacia atrás en la otra dirección y repetirá este movimiento varias veces. Otros ejercicios de salto incluyen el salto diagonal de una pierna, en el que el atleta se parará con sus pies sobre el ancho de la cadera. Se pondrán en cuclillas ligeramente para construir potencia, luego saltarán hacia adelante y diagonalmente a la derecha, aterrizando solo en el pie derecho. Él o ella mantendrá la posición, luego saltará hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando sobre el pie izquierdo.