さまざまな種類のプライオメトリックワークアウトは何ですか？

プライオメトリックワークアウトは、アスリートが筋肉の爆発的なパワーと速度を発達させるのに役立ちます。これは、さまざまな方向に迅速で繰り返しの動きや動きを必要とするスポーツでより競争力を高めたいと考えているアスリートにとって貴重なトレーニングです。プライオメトリックワークアウトには、一般に一連のジャンプエクササイズが含まれ、数秒間激しいポーズを維持します。プライオメトリックなトレーニングを最大限に活用するには、アスリートは自分のトレーニングを自分のトレーニングに合わせて調整する必要があります。プロのトレーナーは、特定のアスリートに最適な計画を立てるのに役立ちます。

2つの最も一般的なタイプのプライオメトリックワークアウトには、ジャンプエクササイズとメディシンボールの使用が含まれます。メディシンボールワークアウトでは、一連のハードスラスト、スイング、スローでメディシンボールを処理することが含まれます。メディシンボールは比較的安価に購入でき、ジムやフィットネスセンターにはほとんど常にいくつかの薬を装備していますさまざまなウェイトのLLS。メディシンボールは手に保持し、左右、上下、または全身を左右に振ることができます。このような動きは、肩や腕、胸部や核の筋肉に強度と爆発力を発達させるのに役立ちます。

ジャンプエクササイズに焦点を当てたプライオメトリックワークアウトは、爆発的な脚のパワーを発達させるのに役立ちます。このようなトレーニングは、サッカー、バスケットボール、アイスホッケーなどのスポーツに参加するアスリート、およびスプリンター、サイクリスト、および高速スプリント、ラン、またはジャンプのために爆発的なパワーを必要とする他のアスリートにとって重要です。ジャンプに焦点を当てたプライオメトリックワークアウトには、多くの場合、アスリートが障害物、障害の上、または側面に飛び込む一連のジャンプアクティビティが含まれます。通常、アスリートはジャンプの後、次のジャンプに移動する前に着陸位置を保持します。

いくつかの一般的なジャンプエクササイズにはが含まれますアスリートが箱やベンチの片側に立つサイドボックスジャンプ。障害は、アスリートの前ではなく、アスリートの側にあるべきです。その後、アスリートはわずかにしゃがみ、爆発的な力を構築し、次に飛び上がり、障害物をきれいにして反対側に着陸します。その後、彼または彼女は反対方向に戻って、この動きを数回繰り返します。他のジャンプエクササイズには、1本の足の斜めのジャンプが含まれます。このジャンプでは、アスリートは足を腰の幅に近づけて立っています。彼らはわずかにしゃがみ、力を構築し、右足のみに着陸し、斜めに斜めにジャンプします。彼または彼女は位置を保持し、左足に着地し、左に上陸します。