Hva er de forskjellige typene plyometrisk trening?
En plyometrisk trening vil hjelpe en idrettsutøver med å utvikle eksplosiv kraft og hastighet i musklene hans. Det er en verdifull trening for enhver idrettsutøver som ønsker å bli mer konkurransedyktig i en idrett som krever raske, repeterende bevegelser og spry bevegelser i en rekke retninger. En plyometrisk trening innebærer generelt en serie hoppøvelser, i tillegg til å opprettholde anstrengende positurer i flere sekunder. For å få mest mulig ut av en plyometrisk trening, bør en idrettsutøver skreddersy sin trening til den spesifikke sporten eller aktiviteten han eller hun spiller; En profesjonell trener kan bidra til å utvikle den beste planen for en spesifikk idrettsutøver.
De to vanligste typene plyometrisk trening innebærer bruk av hoppøvelser og en medisinball. Medisinsk ball trening innebærer å håndtere en medisinball i en serie harde skyver, svinger og kaster. En medisinball kan kjøpes relativt billig, og treningssentre og treningssentre er nesten alltid utstyrt med flere medisin BAlls med varierende vekter. Medisinskulen kan holdes i hendene og svinges fra side til side, opp eller ned eller over kroppen. Slike bevegelser kan bidra til å utvikle styrke og eksplosiv kraft i skuldrene og armene, så vel som i bryst- og kjernemuskulaturen.
En plyometrisk trening som fokuserer på hoppøvelser hjelper med å utvikle eksplosiv benkraft. En slik trening er viktig for idrettsutøvere som deltar i idretter som fotball, basketball eller ishockey, samt for sprintere, syklister og enhver annen idrettsutøver som vil trenge eksplosiv kraft for raske sprinter, løp eller hopp. En plyometrisk trening som fokuserer på hopp innebærer ofte en serie hoppaktiviteter der idrettsutøveren vil hoppe over en hindring, på toppen av en hindring eller til sidene. Vanligvis vil idrettsutøveren holde landingsposisjonen etter hoppet før han går over på neste hopp.
Noen vanlige hoppøvelser inkludererSidebokshopp, der en idrettsutøver vil stå på den ene siden av en boks eller benk. Hindringen skal være på utøverens side, ikke foran ham eller henne. Idrettsutøveren vil deretter sitte litt på huk for å bygge eksplosiv kraft, deretter hoppe opp og til siden, rydde hindringen og lande på den andre siden. Han eller hun vil deretter hoppe tilbake i den andre retningen og gjenta denne bevegelsen flere ganger. Andre hoppøvelser inkluderer det ene leggede diagonale hoppet, der idrettsutøveren vil stå med føttene om hoftebredden fra hverandre. De vil sitte litt på huk for å bygge kraft, deretter hoppe fremover og diagonalt til høyre og lande bare på høyre fot. Han eller hun vil holde stillingen, deretter hoppe fremover og til venstre og lande på venstre fot.