다른 유형의 플리오 메트릭 운동은 무엇입니까?

plyometric 운동은 운동 선수가 자신의 근육에서 폭발력과 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 다양한 방향으로 빠르고 반복적 인 움직임과 스프리 운동이 필요한 스포츠에서 더 경쟁력을 갖추려고하는 선수에게는 귀중한 운동입니다. 합병 운동에는 일반적으로 일련의 점프 운동과 몇 초 동안 격렬한 포즈를 유지합니다. 합병 운동을 최대한 활용하려면 운동 선수는 자신의 운동을 자신의 운동을 특정 스포츠 나 활동에 맞게 조정해야합니다. 전문 트레이너는 특정 운동 선수를위한 최상의 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

가장 일반적인 두 가지 유형의 플리오 메트릭 운동은 점프 운동과 약 공의 사용을 포함합니다. Medicine Ball 운동에는 일련의 어려운 추력, 스윙 및 던지기에서 약 공을 처리하는 것이 포함됩니다. 의약품 공은 비교적 저렴하게 구입할 수 있으며 체육관과 피트니스 센터에는 거의 항상 여러 가지 의약품 BA가 장착되어 있습니다.다양한 무게의 LL. 약 공은 손에 들고 좌우로, 위 또는 아래로 또는 몸을 가로 질러 흔들 수 있습니다. 이러한 움직임은 가슴과 핵심 근육뿐만 아니라 어깨와 팔의 힘과 폭발력을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

점프 운동에 중점을 둔 플리오 메트릭 운동은 폭발성 다리 파워를 개발하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 축구, 농구 또는 아이스 하키와 같은 스포츠에 참여하는 운동 선수뿐만 아니라 단거리, 자전거 타는 사람 및 빠른 스프린트, 달리기 또는 점프를위한 폭발적인 힘이 필요한 다른 운동 선수에게 중요합니다. 점프에 중점을 둔 합병 운동에는 종종 운동 선수가 장애물, 장애물 위 또는 측면에 장애물을 뛰어 넘는 일련의 점프 활동이 포함됩니다. 일반적으로 선수는 점프 후 다음 점프로 이동하기 전에 착륙 위치를 유지합니다.

일부 일반적인 점프 운동에는 다음이 포함됩니다운동 선수가 상자 나 벤치의 한쪽에 서있는 사이드 박스 점프. 장애물은 운동 선수의 편이 아니라 그 앞에 있어야합니다. 그런 다음 운동 선수는 약간 쪼그리고 앉으면 폭발적인 힘을 키우고 옆으로 점프하여 장애물을 비우고 반대편에 착륙합니다. 그런 다음 다른 방향으로 돌아와서이 움직임을 여러 번 반복합니다. 다른 점프 운동에는 다리가있는 대각선 점프가 포함됩니다. 여기서 운동 선수는 엉덩이 너비와 함께 발과 함께 서있을 것입니다. 그들은 힘을 쌓기 위해 약간 쪼그리고 앉은 다음 오른발에만 착륙하여 앞으로 나아가고 오른쪽으로 점프합니다. 그 또는 그녀는 위치를 잡은 다음 왼쪽 발에 착륙하여 앞으로 그리고 왼쪽으로 점프 할 것입니다.