Was sind die verschiedenen Arten von plyometrischem Training?
Ein plyometrisches Training hilft einem Athleten dabei, explosive Kraft und Geschwindigkeit in seinen Muskeln zu entwickeln. Es ist ein wertvolles Training für jeden Athleten, der in einer Sportart wettbewerbsfähiger wird, die schnelle, sich wiederholende Bewegungen und Sprungbewegungen in einer Vielzahl von Richtungen erfordert. Ein plyometrisches Training umfasst im Allgemeinen eine Reihe von Sprungübungen sowie eine Reihe von anstrengenden Posen für mehrere Sekunden. Um das optimale plyometrische Training optimal herauszuholen, sollte ein Athlet sein Training auf den spezifischen Sport oder die spezifische Aktivität anpassen, die er oder sie spielt. Ein professioneller Trainer kann dazu beitragen, den besten Plan für einen bestimmten Athleten zu entwickeln.
Die beiden häufigsten Arten von plyometrischem Training beinhalten die Verwendung von Sprungübungen und eines Medizinballs. Das medizinische Balltraining beinhaltet den Umgang mit einem Medizinball in einer Reihe von Hartschrucken, Schaukeln und Würfen. Ein Medizinball kann relativ günstig gekauft werden, und Fitnessstudios und Fitnesszentren sind fast immer mit mehreren Medizinba ausgestattetlls unterschiedlicher Gewichte. Der Medizinball kann in den Händen gehalten und von Seite zu Seite, oben oder unten oder über den Körper geschwenkt werden. Solche Bewegungen können dazu beitragen, Stärke und explosive Kraft in den Schultern und Armen sowie in der Brust- und Kernmuskulatur zu entwickeln.
Ein plyometrisches Training, das sich auf Sprungübungen konzentriert, hilft dabei, explosive Beinkraft zu entwickeln. Ein solches Training ist wichtig für Sportler, die an Sportarten wie Fußball, Basketball oder Eishockey sowie für Sprinter, Radfahrer und jeden anderen Sportler, der explosive Kraft für schnelle Sprints, Runs oder Sprünge benötigt, teilnehmen. Ein plyometrisches Training, das sich auf Sprünge konzentriert, beinhaltet oft eine Reihe von Sprungaktivitäten, bei denen der Athlet über ein Hindernis, über ein Hindernis oder auf die Seiten springt. Normalerweise hält der Athlet die Landungsposition nach dem Sprung, bevor er zum nächsten Sprung wechselt.
Einige häufige Sprungübungen umfassen dieSeitboxsprung, in dem ein Athlet auf einer Seite einer Schachtel oder einer Bank steht. Das Hindernis sollte für die Seite des Athleten sein, nicht vor ihm oder ihr. Der Athlet hockt dann leicht, um explosive Kraft zu bauen, dann auf und zur Seite zu springen, das Hindernis zu räumen und auf der anderen Seite zu landen. Er oder sie springt dann in die andere Richtung zurück und wiederholt diese Bewegung mehrmals. Andere Sprungübungen sind der einbeinige diagonale Sprung, bei dem der Athlet mit den Füßen über Hüftbreite auseinander stehen wird. Sie hocken leicht, um Strom zu bauen, und springen dann nach vorne und diagonal rechts und landen nur auf dem rechten Fuß. Er oder sie wird die Position halten, dann nach vorne und nach links springen und auf dem linken Fuß landen.