Vilka är de olika typerna av plyometrisk träning?
En plyometrisk träning kommer att hjälpa en idrottare att utveckla explosiv kraft och hastighet i hans eller hennes muskler. Det är en värdefull träning för alla idrottare som vill bli mer konkurrenskraftiga i en sport som kräver snabba, repetitiva rörelser och spry -rörelser i olika riktningar. En plyometrisk träning involverar i allmänhet en serie hoppövningar, liksom att upprätthålla ansträngande poser i flera sekunder. För att få ut mesta möjliga av en plyometrisk träning, bör en idrottare skräddarsy sitt träningspass till den specifika sport eller aktivitet han eller hon spelar; En professionell tränare kan hjälpa till att utveckla den bästa planen för en specifik idrottsman.
De två vanligaste typerna av plyometrisk träning involverar användning av hoppövningar och en medicinboll. Medicinskulträningen innebär att hantera en medicinboll i en serie hårda stötar, gungor och kast. En medicinboll kan köpas relativt billigt, och gym och fitnesscentra är nästan alltid utrustade med flera mediciner BAlls av olika vikter. Medicinskulan kan hållas i händerna och svängda sida vid sida, upp eller ner eller över kroppen. Sådana rörelser kan hjälpa till att utveckla styrka och explosiv kraft i axlarna och armarna, såväl som i bröst- och kärnmusklerna.
En plyometrisk träning som fokuserar på hoppövningar hjälper till att utveckla explosiv benkraft. En sådan träning är viktig för idrottare som deltar i sport som fotboll, basket eller ishockey, såväl som för sprinter, cyklister och alla andra idrottare som kommer att behöva explosiv kraft för snabba sprintar, körningar eller hopp. En plyometrisk träning som fokuserar på hopp innebär ofta en serie hoppaktiviteter där idrottaren hoppar över ett hinder, ovanpå ett hinder eller på sidorna. Vanligtvis kommer idrottaren att hålla landningspositionen efter hoppet innan han går vidare till nästa hopp.
Några vanliga hoppövningar inkluderarSidaskopp, där en idrottare står på ena sidan av en låda eller bänk. Hinderet bör vara till idrottarens sida, inte framför honom eller henne. Idrottaren kommer sedan att krama något för att bygga explosiv kraft, sedan hoppa upp och till sidan, rensa hindret och landa på andra sidan. Han eller hon hoppar sedan tillbaka i den andra riktningen och upprepar denna rörelse flera gånger. Andra hoppövningar inkluderar det benade diagonala hoppet, där idrottaren kommer att stå med sina fötter om höftbredd från varandra. De kommer att hukas något för att bygga kraft, sedan hoppa framåt och diagonalt höger, landar bara på höger fot. Han eller hon kommer att hålla positionen, hoppa framåt och till vänster, landa på vänster fot.