Quais são os diferentes tipos de treino pliométrico?
Um treino pliométrico ajudará um atleta a desenvolver poder e velocidade explosivos em seus músculos. É um treino valioso para qualquer atleta que queira se tornar mais competitivo em um esporte que requer movimentos rápidos e repetitivos e movimentos ardentes em várias direções. Um treino pliométrico geralmente envolve uma série de exercícios de salto, além de manter poses extenuantes por vários segundos. Para tirar o máximo proveito de um treino pliométrico, um atleta deve adaptar seu treino ao esporte ou atividade específica que ele toca; Um treinador profissional pode ajudar a desenvolver o melhor plano para um atleta específico.
Os dois tipos mais comuns de exercícios pliométricos envolvem o uso de exercícios de salto e uma bola medicinal. O treino da bola de medicina envolve lidar com uma bola de remédios em uma série de impulsos, balanços e arremessos. Uma bola de medicina pode ser comprada relativamente barata, e academias e centros de fitness estão quase sempre equipados com vários remédioslls de pesos variados. A bola medicinal pode ser mantida nas mãos e balançando de um lado para o outro, para cima ou para baixo ou através do corpo. Tais movimentos podem ajudar a desenvolver força e poder explosivo nos ombros e braços, bem como nos músculos do peito e do núcleo.
Um treino pliométrico que se concentra em exercícios de salto ajuda a desenvolver o poder explosivo das pernas. Esse treino é importante para atletas que participam de esportes como futebol, basquete ou hóquei no gelo, bem como para velocistas, ciclistas e qualquer outro atleta que precisará de poder explosivo para sprints, corridas ou saltos rápidos. Um treino pliométrico que se concentra nos saltos geralmente envolve uma série de atividades de salto nas quais o atleta pulará um obstáculo, além de um obstáculo ou para os lados. Normalmente, o atleta mantém a posição de pouso após o salto antes de passar para o próximo salto.
Alguns exercícios de salto comuns incluem osalto lateral, no qual um atleta ficará de um lado de uma caixa ou bancada. O obstáculo deve ser do lado do atleta, não na frente dele ou ela. O atleta então se agacha um pouco para construir poder explosivo, depois pulará para cima e para o lado, limpando o obstáculo e aterrissando do outro lado. Ele ou ela voltará na outra direção e repetirá esse movimento várias vezes. Outros exercícios de salto incluem o salto diagonal de uma perna, no qual o atleta ficará com os pés com a largura do quadril. Eles se agacharão levemente para construir energia, depois pularão para a frente e diagonalmente à direita, aterrissando apenas no pé direito. Ele ou ela manterá a posição, depois pulará para a frente e para a esquerda, aterrissando no pé esquerdo.