Wat zijn de verschillende soorten plyometrische training?
Een plyometrische training zal een atleet helpen explosieve kracht en snelheid in zijn of haar spieren te ontwikkelen. Het is een waardevolle workout voor elke atleet die competitiever wil worden in een sport die snelle, repetitieve bewegingen en spry -bewegingen in verschillende richtingen vereist. Een plyometrische workout omvat over het algemeen een reeks springoefeningen, evenals het handhaven van zware poses gedurende enkele seconden. Om het meeste uit een plyometrische training te halen, moet een atleet zijn of haar training aanpassen aan de specifieke sport of activiteit die hij of zij speelt; Een professionele trainer kan helpen bij het ontwikkelen van het beste plan voor een specifieke atleet.
De twee meest voorkomende soorten plyometrische training omvatten het gebruik van springoefeningen en een medicijnbal. De medicijnbaltraining omvat het hanteren van een medicijnbal in een reeks harde stoten, schommels en gooien. Een medicijnbal kan relatief goedkoop worden gekocht, en sportscholen en fitnesscentra zijn bijna altijd uitgerust met verschillende medicijnen BALLS van verschillende gewichten. De medicijnbal kan in de handen worden gehouden en van links naar kant, omhoog of omlaag of over het lichaam worden gezwaaid. Dergelijke bewegingen kunnen helpen kracht en explosieve kracht in de schouders en armen te ontwikkelen, evenals in de borst- en kernspieren.
Een plyometrische workout die zich richt op springoefeningen helpt explosieve beenkracht te ontwikkelen. Een dergelijke training is belangrijk voor atleten die deelnemen aan sport zoals voetbal, basketbal of ijshockey, evenals voor sprinters, fietsers en elke andere atleet die explosieve kracht nodig heeft voor snelle sprints, runs of sprongen. Een plyometrische training die zich richt op sprongen omvat vaak een reeks springactiviteiten waarbij de atleet over een obstakel zal springen, bovenop een obstakel of aan de zijkanten. Meestal houdt de atleet de landingspositie na de sprong vast voordat hij naar de volgende sprong gaat.
Sommige veel voorkomende springoefeningen zijn deZijboxsprong, waarin een atleet aan één kant van een doos of bank staat. Het obstakel zou aan de zijde van de atleet moeten zijn, niet voor hem of haar. De atleet zal dan een beetje hurken om explosieve kracht op te bouwen, dan op en opzij springt, het obstakel opruimt en aan de andere kant landen. Hij of zij zal dan terug in de andere richting springen en deze beweging meerdere keren herhalen. Andere springoefeningen zijn onder meer de ene benen diagonale sprong, waarin de atleet met zijn of haar voeten over de heupbreedte uit elkaar zal staan. Ze zullen een beetje hurken om kracht op te bouwen, dan naar voren springen en diagonaal rechts, alleen op de rechtervoet landen. Hij of zij zal de positie vasthouden, dan naar voren springen en naar links, op de linkervoet landt.