Hvad er de forskellige typer plyometrisk træning?
En plyometrisk træning vil hjælpe en atlet med at udvikle eksplosiv kraft og hastighed i hans eller hendes muskler. Det er en værdifuld træning for enhver atlet, der ønsker at blive mere konkurrencedygtig i en sport, der kræver hurtige, gentagne bevægelser og spry -bevægelser i forskellige retninger. En plyometrisk træning involverer generelt en række springøvelser samt vedligeholdelse af anstrengende positioner i flere sekunder. For at få mest muligt ud af en plyometrisk træning, skal en atlet skræddersy sin eller hendes træning til den specifikke sport eller aktivitet, han eller hun spiller; En professionel træner kan hjælpe med at udvikle den bedste plan for en bestemt atlet.
De to mest almindelige typer plyometrisk træning involverer brugen af springøvelser og en medicinbold. Medicine Ball -træning involverer håndtering af en medicinbold i en række hårde træk, gynger og kast. En medicinbold kan købes relativt billigt, og fitnesscentre og fitnesscentre er næsten altid udstyret med flere medicinske BALLS af forskellige vægte. Medicinbolden kan holdes i hænderne og svinges side til side, op eller ned eller på tværs af kroppen. Sådanne bevægelser kan hjælpe med at udvikle styrke og eksplosiv kraft i skuldrene og armene såvel som i bryst- og kernemusklerne.
En plyometrisk træning, der fokuserer på springøvelser, hjælper med at udvikle eksplosiv benkraft. En sådan træning er vigtig for atleter, der deltager i sport som fodbold, basketball eller ishockey, samt for sprintere, cyklister og enhver anden atlet, der har brug for eksplosiv kraft til hurtige sprints, løb eller spring. En plyometrisk træning, der fokuserer på spring, involverer ofte en række springaktiviteter, hvor atleten hopper over en hindring, oven på en hindring eller på siderne. Normalt vil atleten have landingspositionen efter springet, før han går videre til det næste spring.
Nogle almindelige springøvelser inkludererSide Box Jump, hvor en atlet vil stå på den ene side af en kasse eller bænk. Hindringen skal være for atletens side, ikke foran ham eller hende. Atleten hænger derefter lidt ud for at opbygge eksplosiv kraft, derefter hoppe op og til siden, rydde hindringen og landing på den anden side. Han eller hun hopper derefter tilbage i den anden retning og gentager denne bevægelse flere gange. Andre springøvelser inkluderer det ene benede diagonale spring, hvor atleten vil stå med sine fødder omkring hoftebredden fra hinanden. De vil squat lidt for at opbygge magt, hoppe derefter fremad og diagonalt højre og lander kun på højre fod. Han eller hun vil holde positionen og derefter hoppe fremad og til venstre og lande på venstre fod.