Como escolho o melhor treino para treinamento intervalado em uma esteira?
Um treino de treinamento intervalado em uma esteira pode ser uma maneira eficaz de perder peso e aumentar sua força. Depois que você entende como o treinamento de intervalo funciona, você pode decidir se deseja queimar calorias ou construir músculos. Depois de tomar essa decisão, você pode começar a fazer treinamento intervalado em uma esteira aumentando a velocidade, aumentando a inclinação ou ambos.
Antes de decidir sobre qual treino é o melhor para você, é importante entender como o treinamento intervalo funciona. Começa com um período de aquecimento, geralmente de cinco a 10 minutos, seguido de alternância entre um período de recuperação e um período de treino por um período de tempo definido, cada um aumentando em intensidade. Em seguida, termine com um resfriado de 5 a 10 minutos. Ao fazer treinamento intervalado em uma esteira, os períodos de treino e recuperação podem ser a mesma quantidade de tempo cada ou de quantidades diferentes. Por exemplo, você pode fazer um minuto cada uma de recuperação e treino ou quatro minutos de recuperação e dois minutos de Workout.
Agora que você tem um entendimento básico do treinamento intervalado em uma esteira, é hora de decidir se deseja se concentrar na velocidade ou inclinação. Se você deseja queimar uma grande quantidade de calorias fazendo treinamento intervalado em uma esteira, é melhor variar a velocidade com que você caminha ou corre. A good example of this type of fitness regimen is the following: a 10 minute warm up at 2 mph (3.2 km/h), a 2 minute recovery at 3 mph (4.8 km/h), a 2 minute workout at 4 mph (6.4 km/h), 2 minutes at 3 mph (4.8 km/h), 2 minutes at 4.5 mph (7.2 km/h), and so on for about 20 to 30 minutes, with the workout progressively going up por 0,5 mph (0,8 km/h). Esse regime geralmente é seguido por um resfriamento de 5 a 10 minutos, normalmente na mesma velocidade que o aquecimento.
Se você deseja construir músculos fazendo treinamento intervalado em uma esteira, aumentar a inclinação pode ser uma maneira de atingir esse objetivo. Este trabalhoA saída também começa com um período de aquecimento, com a inclinação definida para nivelar. Após o aquecimento, aumente a inclinação em 2%-este será o seu período de recuperação. A partir desse ponto, usando o mesmo padrão de treinamento intervalado, aumenta continuamente a inclinação para cada treino e retorne à inclinação da recuperação. Ao fazer esse tipo de treinamento intervalado em uma esteira, muitos especialistas em fitness recomendam manter o tempo de recuperação para cerca da metade do período de treino.
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você também pode fazer uma combinação de velocidade e inclinação aumenta para maximizar os benefícios à saúde do seu treino. Fazer treinamento intervalado em uma esteira pode queimar calorias e melhorar o tônus e a força muscular. Escolher o melhor treino para todos vocês depende de suas metas de condicionamento físico e com que rapidez você gostaria de alcançá -las.