Jak wybrać najlepszy trening interwałowy na bieżni?
Trening treningowy na bieżni może być skutecznym sposobem na schudnięcie i zwiększenie siły. Gdy zrozumiesz, jak działa trening interwałowy, możesz zdecydować, czy chcesz spalić kalorie, czy zbudować mięśnie. Po podjęciu tej decyzji możesz rozpocząć trening interwałowy na bieżni, zwiększając prędkość, zwiększając nachylenie, albo jedno i drugie.
Zanim zdecydujesz, który trening jest dla Ciebie najlepszy, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa trening interwałowy. Zaczyna się od okresu rozgrzewki, zwykle od pięciu do 10 minut, a następnie przełączania między okresem odzyskiwania a okresem treningu na określony czas, z których każdy zwiększa intensywność. Następnie zakończ od 5 do 10 minut ostygnięcia. Podczas treningu interwałowego na bieżni, okresy treningu i odzyskiwania mogą być albo taką samą ilością czasu lub innych kwot. Na przykład możesz zrobić jedną minutę w celu odzyskiwania i treningu lub czterech minut powrotu do zdrowia i dwóch minut WorKout.
Teraz, gdy masz podstawowe zrozumienie treningu interwałowego na bieżni, nadszedł czas, aby zdecydować, czy chcesz skupić się na prędkości czy pochyłości. Jeśli chcesz spalić dużą ilość kalorii, wykonując trening przedziałowy na bieżni, najlepiej jest zmieniać prędkość, z którą spacerujesz lub biegasz. Dobrym przykładem tego typu schematu fitness jest: 10 minut rozgrzewki przy 2 mph (3,2 km/h), 2 -minutowe odzyskiwanie przy 3 mph (4,8 km/h), 2 -minutowy trening z prędkością 4 mil na godzinę (6,4 km/h), 2 minuty przy 3 mph (4,8 km/h), 2 minuty przy 4,5 km/h (7,2 km/h), a tak na około 20 do 30 minut w górę po proście. o 0,5 mph (0,8 km/h). Po tym schemacie zwykle pojawia się od 5 do 10 minut ostygnięcia, zwykle z taką samą prędkością, jak rozgrzewka.
Jeśli chcesz zbudować mięsień, wykonując trening przedziałowy na bieżni, zwiększenie nachylenia może być sposobem na osiągnięcie tego celu. Ta pracaRozpoczyna się również od okresu rozgrzewki, z nachyleniem ustawionym na poziomie. Po rozgrzewce, zwiększ nachylenie o 2%-to będzie twój okres odzyskiwania. Od tego momentu, stosując ten sam wzór treningu przedziału, stale zwiększaj nachylenie dla każdego treningu, a następnie powrót do nachylenia odzyskiwania. Podczas treningu interwałowego na bieżni wielu ekspertów fitness zaleca utrzymanie czasu regeneracji do około połowy okresu treningowego.
W zależności od poziomu sprawności możesz również wykonać połączenie prędkości i nachyleń, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne z treningu. Trening interwałowy na bieżni może spalić kalorie i poprawić napięcie i siłę mięśni. Wybór najlepszego treningu dla Ciebie zależy od twoich celów fitness i tego, jak szybko chciałbyś się z nimi dotrzeć.