Wie wähle ich das beste Training für Intervalltraining auf einem Laufband?
Ein Intervalltraining -Training auf einem Laufband kann ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren und Ihre Stärke zu erhöhen. Sobald Sie verstanden haben, wie Intervalltraining funktioniert, können Sie entscheiden, ob Sie Kalorien verbrennen oder Muskeln aufbauen möchten. Sobald Sie diese Entscheidung getroffen haben, können Sie mit dem Laufband ein Intervalltraining durchführen, indem Sie entweder die Geschwindigkeit erhöhen, die Steigung oder beides erhöhen.
Bevor Sie entscheiden, welches Training für Sie am besten geeignet ist, ist es wichtig zu verstehen, wie Intervalltraining funktioniert. Es beginnt mit einer Aufwärmperiode, normalerweise fünf bis 10 Minuten, gefolgt von einem Umschalten zwischen einer Erholungsperiode und einer Trainingszeit für eine festgelegte Zeit, wobei jede Intensität zunimmt. Dann mit einer Abkühlung von 5 bis 10 Minuten abschließen. Bei einem Intervalltraining auf einem Laufband können die Trainings- und Erholungsperioden jeweils die gleiche Zeit oder unterschiedliche Mengen betragen. Zum Beispiel können Sie jeweils eine Minute von Genesung und Training oder vier Minuten Genesung und zwei Minuten schlecht machenKout.
Jetzt, da Sie ein grundlegendes Verständnis des Intervalltrainings auf einem Laufband haben, ist es an der Zeit zu entscheiden, ob Sie sich auf Geschwindigkeit oder Steigung konzentrieren möchten. Wenn Sie eine große Menge an Kalorien verbrennen möchten, die ein Intervalltraining auf einem Laufband durchführen, ist es am besten, die Geschwindigkeit zu variieren, mit der Sie gehen oder laufen. Ein gutes Beispiel für diese Art von Fitness -Regime ist Folgendes: Eine 10 -minütige Erwärmung bei 2,2 km/h, eine 2 -minütige Erholung bei 4,8 km/h, ein 2 -minütiges Training bei 4 Meilen pro Stunde mit 4 km/h bei 4 Meilen pro Stunde, 2 Minuten bei 3 MPH (4,8 km/h), 2 Minuten mit 4,5 mph (7,2 km) (7,2 km) (7,2 km) (7,2 km) und mit dem 7,2 -km -Trad (7,2 km) und mit dem 7,2 -mm. meilen pro Stunde (0,8 km/h). Auf dieses Regime folgt normalerweise eine Abkühlung von 5 bis 10 Minuten, normalerweise mit der gleichen Geschwindigkeit wie das Aufwärmen.
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, die ein Intervalltraining auf einem Laufband durchführen, kann die Steigerung der Steigung ein Weg sein, um dieses Ziel zu erreichen. Diese ArbeitOut beginnt auch mit einer Aufwärmperiode, wobei die Steigung auf Niveau eingestellt ist. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen die Steigung um 2%-dies ist Ihre Erholungsphase. An diesem Punkt erhöhen Sie die Neigung für jedes Training kontinuierlich, und kehren Sie dann zur Wiederherstellungsneigung zurück. Bei dieser Art von Intervalltraining auf einem Laufband empfehlen viele Fitnessexperten, die Erholungszeit auf etwa die Hälfte der Trainingszeit zu halten.
Abhängig von Ihrem Fitnessniveau können Sie auch eine Kombination aus Geschwindigkeit und Steigerungen durchführen, um die gesundheitlichen Vorteile Ihres Trainings zu maximieren. Wenn Sie ein Intervalltraining auf einem Laufband durchführen, kann dies Kalorien verbrennen und den Muskeltonus und die Kraft verbessern. Die Auswahl des besten Trainings für Sie alle hängt von Ihren Fitnesszielen ab und wie schnell Sie sie erreichen möchten.