Hvordan velger jeg den beste treningen for intervalltrening på tredemølle?
En intervalltreningstrening på en tredemølle kan være en effektiv måte å gå ned i vekt og øke styrken. Når du har forstått hvordan intervalltrening fungerer, kan du bestemme om du vil forbrenne kalorier eller bygge muskler. Når du har tatt denne avgjørelsen, kan du begynne å gjøre intervalltrening på tredemølle ved å øke hastigheten, øke stigningen eller begge deler.
Før du bestemmer deg for hvilken trening som er best for deg, er det viktig å forstå hvordan intervalltrening fungerer. Det begynner med en oppvarmingsperiode, vanligvis fem til 10 minutter, etterfulgt av veksling mellom en restitusjonsperiode og en treningsperiode i en bestemt tid, hver og en øker i intensitet. Avslår deretter en avkjøling på 5 til 10 minutter. Når du gjør intervalltrening på tredemølle, kan trenings- og restitusjonsperioder være enten like mye tid hver eller forskjellige mengder. For eksempel kan du gjøre ett minutt hvert utvinning og trening eller fire minutters utvinning og to minutter med WORKout.
Nå som du har en grunnleggende forståelse av intervalltrening på tredemølle, er det på tide å bestemme om du vil fokusere på hastighet eller stigning. Hvis du ønsker å brenne en stor mengde kalorier som gjør intervalltrening på tredemølle, er det best å variere hastigheten du går eller løper. Et godt eksempel på denne typen treningsregime er følgende: en 10 -minutters oppvarming ved 2,2 km/t. med 0,5 mph (0,8 km/t). Dette regimet blir vanligvis fulgt av en avkjøling på 5 til 10 minutter, vanligvis med samme hastighet som oppvarmingen.
Hvis du ønsker å bygge muskler som gjør intervalltrening på tredemølle, kan det å øke skråningen være måte å oppnå dette målet. Dette arbeidetUt begynner også med en oppvarmingsperiode, med stigningen satt til nivå. Etter oppvarmingen, øker skråningen med 2%-dette vil være din restitusjonsperiode. Fra det tidspunktet, ved å bruke det samme intervalltreningsmønsteret, øker du kontinuerlig skråningen for hver treningsøkt og går deretter tilbake til gjenopprettingshellingen. Når du gjør denne typen intervalltrening på tredemølle, anbefaler mange treningseksperter å holde restitusjonstiden til omtrent halvparten av treningsperioden.
Avhengig av treningsnivået ditt, kan du også gjøre en kombinasjon av hastighet og stigningsøkninger for å maksimere helsemessige fordeler ved treningen din. Å gjøre intervalltrening på tredemølle kan forbrenne kalorier og forbedre muskeltonen og styrken. Å velge den beste treningen for dere alle avhenger av treningsmålene dine og hvor raskt du vil nå dem.