Hoe kies ik de beste training voor intervaltraining op een loopband?
Een intervaltrainingstraining op een loopband kan een effectieve manier zijn om af te vallen en uw kracht te vergroten. Zodra u begrijpt hoe intervaltraining werkt, kunt u beslissen of u calorieën wilt verbranden of spieren wilt opbouwen. Zodra u deze beslissing hebt genomen, kunt u beginnen met intervaltraining op een loopband door de snelheid te verhogen, de helling of beide te vergroten.
Voordat u beslist welke training het beste voor u is, is het belangrijk om te begrijpen hoe intervaltraining werkt. Het begint met een opwarmperiode, meestal vijf tot 10 minuten, gevolgd door het schakelen tussen een herstelperiode en een trainingsperiode gedurende een bepaalde tijd, elk toeneemt in intensiteit. Eindig dan met een afkoeling van 5 tot 10 minuten. Bij het uitvoeren van intervaltraining op een loopband, kunnen de training en herstelperioden evenveel tijd zijn van elke of verschillende hoeveelheden. U kunt bijvoorbeeld een minuut doen van herstel en training of vier minuten herstel en twee minuten WORKout.
Nu u een basiskennis hebt van intervaltraining op een loopband, is het tijd om te beslissen of u zich wilt concentreren op snelheid of helling. Als u een grote hoeveelheid calorieën wilt verbranden die intervaltraining op een loopband doet, is het het beste om de snelheid te variëren waarmee u loopt of rent. Een goed voorbeeld van dit type fitnessregime is het volgende: een warming -up van 10 minuten bij 2 mph (3,2 km/u), een herstel van 2 minuten bij 3 mph (4,8 km/u), een training van 2 minuten bij 4 mph (6,4 km/u), 2 minuten bij 3 mph (4,8 km/h), 2 minuten bij 4,5 mph (7,2 km/h) en zo op ongeveer 20 tot 30 minuten op met 0,5 mph (.8 km/u). Dit regime wordt meestal gevolgd door een afkoeling van 5 tot 10 minuten, meestal met dezelfde snelheid als de opwarming.
Als u op zoek bent naar het opstellen van intervaltraining van spieren op een loopband, kan het vergroten van de helling een manier zijn om dit doel te bereiken. Dit werkOUT begint ook met een opwarmperiode, met de helling ingesteld op niveau. Na de opwarming, verhoog de helling met 2%-dit wordt uw herstelperiode. Vanaf dat moment verhoogt met hetzelfde intervaltrainingspatroon de helling continu de helling voor elke training en keert u vervolgens terug naar de herstelhulp. Wanneer u dit soort intervaltraining op een loopband doet, raden veel fitnessexperts aan de hersteltijd tot ongeveer de helft van die van de trainingsperiode te houden.
Afhankelijk van uw fitnessniveau kunt u ook een combinatie van snelheid en hellingsstijgingen doen om de gezondheidsvoordelen van uw training te maximaliseren. Intervaltraining op een loopband doen kan calorieën verbranden en spiertonus en kracht verbeteren. Het kiezen van de beste training voor jullie allemaal hangt af van je fitnessdoelen en hoe snel je ze wilt bereiken.