最高の持久力エクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

スポーツであろうと個人的な健康状態であろうと、持久力を増やしたい場合は、適切な持久力運動を選択することが重要です。持久力のエクササイズを選択するには、最初にどのタイプの持久力を増やしたいかを知る必要があります。心血管持久力は、長時間の運動ルーチン中に筋肉に酸素を提供する体の能力に焦点を当てています。筋肉の持久力は、特定の筋肉が一定期間耐性に対して繰り返しを行う能力に焦点を当てています。あなたに最適なエクササイズを選択するには、あなたの現在のフィットネスレベル、あなたが楽しむ運動と特定のエクササイズを使用するときの怪我の可能性について考えることが重要です。

心血管持久力を改善する唯一の方法は、一定期間にわたって心血管運動を定期的に実行することです。心血管運動は、心拍数を高めるあらゆるタイプのフィットネスルーチンです。たとえば、ランニング、水泳、サイクリングはすべて心血管運動です。順番に心血管ワークアウトの最大の利益を達成するには、身体が特定の運動に慣れるのを防ぐためにルーチンを変えることが重要です。

すべての人にとって最高の心血管持久力運動のようなものはありません。それでも、持久力を高めるために心血管運動を定期的に実行する必要があるという事実のために、簡単に入手できる耐久運動を選択することが重要です。たとえば、ジョギングには、ジョギングシューズの良いセット以外にほとんど機器が必要であり、いつでも実行できます。チームスポーツは持久力を高める良い方法ですが、より多くの組織と努力が必要です。

あなたにとって最高の耐久エクササイズは、怪我をするリスクも最小限に抑えます。クロストレーナーを使用して達成されたような低強度のトレーニングを使用すると、体を過剰な緊張にかけることなく定期的に運動することができます。実行など、いくつかのエクササイズning、体の関節に多くのストレスをかけるので、さらに注意してアプローチする必要があります。

最高の筋肉の持久力エクササイズを選択することは、心血管運動よりも簡単です。これは、特定の筋肉の持久力を高めたい場合、運動に関しては多くの選択肢がないことが多いためです。たとえば、大腿四頭筋の筋肉の持久力を高めたい場合は、スクワットまたはピストルスクワットが良い選択肢かもしれません。

持久力エクササイズを選択する際に考慮すべきその他の要因には、すべての天候で実行できるかどうか、それを見つけることができるかどうかにかかわらず、エクササイズを実行できる頻度が含まれます。通常、体のためだけでなく、退屈を避けるために、いくつかの異なる持久力エクササイズを選ぶことをお勧めします。