Quali sono i vantaggi di Step Aerobics?
Step Aerobics è un allenamento cardio che si è evoluto dall'istruzione di base di aerobica negli anni '80. Il programma ha molti vantaggi, poiché la piattaforma di passo può creare diverse opzioni per diversificare la routine aerobica. Uno dei benefici comuni include un aumento dell'intensità, con un allenamento più efficace. Un altro vantaggio è che le routine di aerobica a gradini sono facili da personalizzare e apprendere, rendendole appropriate per tutti i livelli di fitness. Possono migliorare il tono muscolare e aiutare a equilibrio. Infine, molte persone trovano che sia una forma conveniente ed economica di esercizio, a casa o in una classe.
Uno dei benefici più spesso citati dell'aerobica a gradini è un aumento dell'intensità dell'allenamento cardiovascolare, pur rimanendo a basso impatto. Gli allenamenti di intensità più elevati possono aumentare il metabolismo e aiutare qualcuno a bruciare più calorie, potenzialmente causando una maggiore perdita di peso. Possono anche avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo, ad esempio,Abbassando LDL o colesterolo cattivo, aumentando HDL o colesterolo buono. Inoltre, le routine ad alta intensità possono ancora essere a basso impatto, il che può aiutare a evitare di inserire stress indebiti su articolazioni e muscoli.
Le routine di aerobica a fase possono anche aggiungere varietà agli allenamenti di tutti i giorni creando mosse coreografate utilizzando la piattaforma di passo, ma di solito non richiedono competenze avanzate. Una classe può essere semplice o complessa, come l'istruttore e gli studenti vogliono che sia. I partecipanti possono regolare l'altezza dei loro passi con le riser. Mentre questo tipo di esercizio aerobico porta generalmente a un tono muscolare complessivo, si può anche usare pesi a mano per un rafforzamento della parte superiore del corpo più mirato. Una classe di aerobica a fasi può aiutare i partecipanti ad aumentare l'equilibrio e il coordinamento. Molte classi sono specificamente progettate per aiutare gli anziani a raggiungere queste abilità, aiutando potenzialmente a prevenire lesioni.
anoIl beneficio dell'aerobica step è che è conveniente ed economico. Prima della creazione della piattaforma di passo ufficiale, le persone potevano eseguire un allenamento a gradini usando una scatola robusta o un altro oggetto domestico come loro passo. Il passo prodotto è relativamente economico da acquistare e gli allenamenti possono essere fatti in una classe o a casa. Le persone possono scegliere di allenarsi con un personal trainer, unirsi a una classe di gruppo o utilizzare video di allenamento da soli.
Per massimizzare i benefici dell'aerobica a gradini, di solito si dovrebbero tenere a mente alcune preoccupazioni di sicurezza. Alcuni suggerimenti comuni di professionisti includono l'ascolto attentamente all'istruttore, le seguenti linee guida per la sicurezza generale e se necessario. Gli esperti sanitari di solito suggeriscono anche di controllare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.