Hvad er fordelene ved trin aerobic?
Step Aerobics er en cardio -træning, der udviklede sig fra grundlæggende aerobic -instruktion i 1980'erne. Programmet har mange fordele, da trinplatformen kan skabe flere muligheder for at diversificere ens aerobe rutine. En af de almindelige fordele inkluderer en stigning i intensitet, hvilket resulterer i en mere effektiv træning. En anden fordel er, at trin -aerobic -rutiner er lette at tilpasse og lære, hvilket gør dem passende til alle fitnessniveauer. De kan forbedre muskeltonen og hjælpe med balance. Endelig synes mange mennesker det er en praktisk og billig form for træning, hvad enten det er hjemme eller i en klasse.
En af de mest citerede fordele ved trin-aerobic er en stigning i intensiteten af den kardiovaskulære træning, mens den også forbliver lav påvirkning. Træning af højere intensitet kan øge stofskiftet og hjælpe nogen med at forbrænde flere kalorier, hvilket potentielt resulterer i større vægttab. De kan også have en positiv effekt på kolesterolniveauer, for eksempelVed at sænke LDL eller dårligt kolesterol, mens han hæver HDL eller godt kolesterol. Derudover kan rutiner med høj intensitet stadig være lav effekt, hvilket kan hjælpe med at undgå at lægge unødig stress på led og muskler.
Trin -aerobic -rutiner kan også tilføje variation til hverdagens træning ved at skabe koreograferede bevægelser ved hjælp af trinplatformen, men alligevel kræver de normalt ikke avancerede færdigheder. En klasse kan være så enkel eller så kompleks, som instruktøren og studerende ønsker, at den skal være. Deltagerne kan justere højden på deres trin med stigerør. Selvom denne type aerob træning generelt fører til den samlede forbedrede muskeltonus, kan man også bruge håndvægte til mere fokuseret overkropsstyrke. En Step Aerobics -klasse kan hjælpe deltagerne med at øge deres balance og koordinering. Mange klasser er specifikt designet til at hjælpe seniorer med at opnå disse færdigheder, hvilket potentielt hjælper med at forhindre skader.
anoDer er fordel af trin -aerobic er, at det er praktisk og økonomisk. Før oprettelsen af den officielle trinplatform kunne folk udføre en trintræning ved hjælp af en robust boks eller et andet husholdningsartikel som deres trin. Det fremstillede trin er relativt billigt at købe, og træningen kan udføres enten i en klasse eller derhjemme. Folk kan vælge at træne med en personlig træner, deltage i en gruppeklasse eller bruge træningsvideoer på egen hånd.
For at maksimere fordelene ved trin -aerobic skal man normalt holde visse sikkerhedsmæssige bekymringer i tankerne. Nogle almindelige tip fra fagfolk inkluderer lytning omhyggeligt til instruktøren, efter generelle sikkerhedsretningslinjer og om nødvendigt at tage pauser. Sundhedseksperter foreslår normalt også at kontrollere med ens læge, inden de starter et nyt træningsprogram.