Hva er fordelene med trinn -aerobic?

Trinn -aerobic er en kondisjonstrening som utviklet seg fra grunnleggende aerobics -instruksjon på 1980 -tallet. Programmet har mange fordeler, siden trinnplattformen kan skape flere alternativer for å diversifisere ens aerobe rutine. En av de felles fordelene inkluderer en økning i intensitet, noe som resulterer i en mer effektiv trening. En annen fordel er at trinn -aerobic rutiner er enkle å tilpasse og lære, noe som gjør dem passende for alle treningsnivåer. De kan forbedre muskeltonen og hjelpe med balanse. Til slutt synes mange at det er en praktisk og billig form for trening, enten det er hjemme eller i en klasse.

En av de mest siterte fordelene med trinn-aerobic er en økning i intensiteten av den kardiovaskulære treningen, mens de også forblir lav påvirkning. Trening av høyere intensitet kan øke metabolismen og hjelpe noen til å forbrenne flere kalorier, noe som potensielt kan føre til større vekttap. De kan også ha en positiv effekt på kolesterolnivået, for eksempelved å senke LDL, eller dårlig kolesterol, mens du hever HDL, eller godt kolesterol. I tillegg kan rutiner med høy intensitet fremdeles være lav påvirkning, noe som kan bidra til å unngå å legge unødig belastning på ledd og muskler.

Trinn -aerobics -rutiner kan også legge til variasjon til hverdagsstrening ved å lage koreograferte trekk ved hjelp av stepping -plattformen, men de krever vanligvis ikke avanserte ferdigheter. En klasse kan være så enkel, eller så kompleks, som instruktøren og elevene ønsker at den skal være. Deltakerne kan justere høyden på trinnene med stigerør. Selv om denne typen aerob trening generelt fører til generell forbedret muskeltonus, kan man også bruke håndvekter for mer fokusert styrking av overkroppen. En trinn -aerobic -klasse kan hjelpe deltakerne med å øke balansen og koordinasjonen. Mange klasser er spesielt designet for å hjelpe eldre med å oppnå disse ferdighetene, og potensielt bidra til å forhindre skader.

anoFordelen med trinn -aerobic er at det er praktisk og økonomisk. Før opprettelsen av den offisielle trinnplattformen, kunne folk utføre en trinntrening ved hjelp av en solid boks eller annen husholdningsartikkel som trinn. Det produserte trinnet er relativt billig å kjøpe, og treningsøktene kan gjøres enten i en klasse eller hjemme. Folk kan velge å trene med en personlig trener, bli med i en gruppeklasse eller bruke treningsvideoer på egen hånd.

For å maksimere fordelene med trinn -aerobic, bør man vanligvis ha visse sikkerhetsproblemer i tankene. Noen vanlige tips fra fagpersoner inkluderer å lytte nøye til instruktøren, etter generelle sikkerhetsretningslinjer og ta pauser om nødvendig. Helseeksperter foreslår vanligvis å sjekke med ens lege før du starter et nytt treningsprogram.