Quais são os benefícios da aeróbica de etapa?

A aeróbica Step é um treino cardio que evoluiu a partir de instruções básicas de aeróbica na década de 1980. O programa tem muitos benefícios, pois a plataforma de trampolins pode criar várias opções para diversificar a rotina aeróbica de alguém. Um dos benefícios comuns inclui um aumento na intensidade, resultando em um treino mais eficaz. Outro benefício é que as rotinas de aeróbica de etapa são fáceis de personalizar e aprender, tornando -as apropriadas para todos os níveis de condicionamento físico. Eles podem melhorar o tônus ​​muscular e ajudar no equilíbrio. Finalmente, muitas pessoas acham que é uma forma conveniente e barata de exercício, seja em casa ou em uma classe. Os exercícios de intensidade mais alta podem aumentar o metabolismo e ajudar alguém a queimar mais calorias, potencialmente resultando em maior perda de peso. Eles também podem ter um efeito positivo nos níveis de colesterol, por exemplo,Ao diminuir o LDL, ou colesterol ruim, enquanto criava HDL ou bom colesterol. Além disso, as rotinas de alta intensidade ainda podem ser de baixo impacto, o que pode ajudar a evitar colocar o estresse indevido nas articulações e nos músculos.

As rotinas de aeróbica

Etapa também podem adicionar variedade aos exercícios diários, criando movimentos coreografados usando a plataforma de trampolins, mas geralmente não exigem habilidades avançadas. Uma aula pode ser tão simples ou complexa quanto o instrutor e os alunos querem que seja. Os participantes podem ajustar a altura de seus passos com risers. Embora esse tipo de exercício aeróbico geralmente leve ao tônus ​​muscular geral melhorado, também se pode usar pesos da mão para fortalecimento mais focado na parte superior do corpo. Uma aula de aeróbica de etapa pode ajudar os participantes a aumentar seu equilíbrio e coordenação. Muitas classes são projetadas especificamente para ajudar os idosos a alcançar essas habilidades, potencialmente ajudando a prevenir lesões.

AnoO benefício da aeróbica da etapa é que é conveniente e econômico. Antes da criação da plataforma oficial de trampolins, as pessoas podiam realizar um treino de etapas usando uma caixa resistente ou outro item doméstico como etapa. A etapa fabricada é relativamente barata de comprar, e os exercícios podem ser feitos em uma aula ou em casa. As pessoas podem optar por se exercitar com um personal trainer, participar de uma aula de grupo ou usar vídeos de exercícios por conta própria.

Para maximizar os benefícios da etapa aeróbica, geralmente deve manter em mente certas preocupações de segurança. Algumas dicas comuns de profissionais incluem ouvir cuidadosamente o instrutor, seguir as diretrizes gerais de segurança e fazer pausas, se necessário. Especialistas em saúde também geralmente sugerem verificar o médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.