Quali sono gli esercizi migliori per l'allenamento di arrampicata su roccia?

Gli esercizi migliori per l'allenamento di arrampicata su roccia sono gli esercizi che aiutano ad aumentare la forza, la resistenza e la flessibilità, ma anche di colpire i gruppi muscolari che sono fondamentali per lo sport. È molto importante che gli scalatori abbiano abbastanza forza per spingere i loro corpi sul volto di una montagna, una collina o una scogliera. Devono anche avere la resistenza per completare la salita in modo sicuro e con successo. Poiché l'arrampicata su roccia implica l'estensione delle braccia e delle gambe per trovare tacche per le dita e le dita dei piedi, è anche importante che l'addestramento per l'arrampicata su roccia implichi una grande formazione di flessibilità. Infine, è importante addestrare determinati gruppi muscolari nel corpo come i muscoli nelle mani, che devono essere abbastanza forti in modo che lo scalatore possa afferrare fermamente tacche e buchi nella parete di roccia mentre si arrampica.

L'allenamento con i pesi e l'allenamento di resistenza sono due modi molto buoni to Aumentare la forza. L'arrampicata su roccia è uno sport che coinvolge un gran numero di gruppi muscolari nel corpo. Come parte dell'allenamento in arrampicata su roccia, ha senso esercitare il maggior numero possibile di gruppi muscolari. La parte superiore del corpo è certamente una parte importante dell'arrampicata su roccia, quindi esercizi come presse per il torace, push up, presse aeree e rilanci anteriori sono tutti buoni esercizi da eseguire. Ma assicurati anche di includere esercizi per i muscoli e le gambe addominali, come scricchiolii, affondi, squat e sollevamenti di vitello come parte di una routine di allenamento per arrampicata su roccia.

Esistono diversi modi in cui uno scalatore può aumentare la resistenza e aumentare la flessibilità come parte di una routine di allenamento per arrampicata su roccia. Usando metodi come l'allenamento a intervalli e l'allenamento di ripetizione, uno scalatore può usare esercizi come la corsa per aumentare la resistenza. È importante allungare gli esercizi prima e dopo per riscaldare i muscoli e rinfrescarsi, rispettivamente. Non solo questa è una buona pratica in termini di KeepinG il corpo in buona forma, ma può anche aiutare ad aumentare la flessibilità. Pratiche come Yoga e Pilates possono anche aiutare a migliorare la flessibilità.

I mento e gli ascensori morti sono buoni esercizi per migliorare la forza della presa. Ci sono anche pezzi specializzati di attrezzature per esercizi portatili che devono essere utilizzati per migliorare la resistenza della presa. Questi pezzi di attrezzatura possono essere trovati in molti negozi che trasportano attrezzature per il fitness.