Wat zijn de beste oefeningen voor rotsklimtraining?
De beste oefeningen voor rotsklimtraining zijn oefeningen die helpen om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te vergroten, terwijl ze ook gericht zijn op spiergroepen die de sleutel tot de sport zijn. Het is heel belangrijk voor rotsklimmers om voldoende kracht te hebben om hun lichaam in het gezicht van een berg, heuvel of klif te stuwen. Ze moeten ook het uithoudingsvermogen hebben om de klim veilig en succesvol te voltooien. Aangezien rotsklimmen de armen en benen omvat om inkepingen voor de vingers en de tenen te vinden, is het ook belangrijk voor rotsklimtraining om veel flexibiliteitstraining te betrekken. Ten slotte is het belangrijk om bepaalde spiergroepen in het lichaam te trainen, zoals de spieren in de handen, die vrij sterk moeten zijn, zodat de klimmer stevig inkepingen en gaten in de rotswand kan grijpen terwijl hij klimt.
Training voor gewichtstraining en weerstand zijn twee zeer goede manieren To Verhoog de kracht. Rotsklimmen is een sport die een groot aantal spiergroepen in het lichaam aanspreekt. Als onderdeel van rotsklimtraining is het logisch om zoveel mogelijk spiergroepen uit te oefenen. Het bovenlichaam is zeker een belangrijk onderdeel van het klimmen van rots, dus oefeningen zoals borstpersen, push -ups, bovendruk en voorgerechten zijn allemaal goede oefeningen om uit te voeren. Maar zorg er ook voor dat u oefeningen opneemt voor de buikspieren en benen, zoals crunches, lunges, squats en kalfsverhogingen als onderdeel van een routeklimmetrainingroutine.
Er zijn een aantal manieren waarop een rotsklimmer het uithoudingsvermogen kan vergroten en de flexibiliteit kan vergroten als onderdeel van een routeklimiettraining. Met behulp van methoden zoals intervaltraining en herhalingstraining kan een klimmer oefeningen gebruiken zoals hardlopen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Het is belangrijk om voor en na oefeningen uit te rekken om de spieren op te warmen en respectievelijk af te koelen. Dit is niet alleen een goede gewoonte in termen van KeepinG het lichaam in goede staat, maar het kan ook helpen om de flexibiliteit te vergroten. Praktijken zoals yoga en pilates kunnen ook helpen om de flexibiliteit te verbeteren.
Chin -ups en dode liften zijn goede oefeningen voor het verbeteren van de gripsterkte. Er zijn ook gespecialiseerde stukken met de hand gehouden trainingsapparatuur die bedoeld zijn om te worden gebruikt om de gripsterkte te verbeteren. Deze apparaten zijn te vinden in veel winkels die fitnessapparatuur dragen.