Jakie są najlepsze ćwiczenia do treningu wspinaczki?
Najlepszymi ćwiczeniami do treningu wspinaczki są ćwiczenia, które pomagają zwiększyć siłę, wytrzymałość i elastyczność, jednocześnie ukierunkowane na grupy mięśni, które są kluczowe dla sportu. Bardzo ważne jest, aby wspinacze mieli wystarczającą siłę, aby napędzać swoje ciała w twarz góry, wzgórza lub klifu. Muszą również mieć wytrzymałość, aby bezpiecznie i skutecznie ukończyć wspinaczkę. Ponieważ wspinaczka skalna polega na wyciągnięciu ramion i nóg w celu znalezienia wycięcia dla palców i palców, ważne jest również, aby trening wspinaczki na skale wiąże się z dużym szkoleniem elastyczności. Wreszcie, ważne jest, aby trenować niektóre grupy mięśni w ciele, takie jak mięśnie w dłoniach, które muszą być dość silne, aby wspinacz mógł mocno uścisnąć nacięcia i dziury na skale podczas wspinania się.
trening siłowy i trening oporu to dwa bardzo dobre sposoby to Zwiększ siłę. Wspinaczka to sport, który angażuje dużą liczbę grup mięśni w ciele. W ramach treningu wspinaczkowego sensowne jest ćwiczenie jak największej liczby grup mięśni. Górne ciało jest z pewnością ważną częścią wspinaczki skalnej, więc ćwiczenia takie jak prasy klatki piersiowej, pompki, prasy napowietrzne i podwyżki są dobre ćwiczenia do wykonania. Ale pamiętaj też o ćwiczeniach mięśni i nóg brzucha, takich jak chrupki, rzuty, przysiady i podwyżki cielęcia w ramach rutyny treningu wspinaczkowego.
Istnieje wiele sposobów, w jakie wspinacz może zwiększyć wytrzymałość i zwiększyć elastyczność w ramach rutyny treningu wspinaczkowego. Korzystając z takich metod, jak szkolenie interwałowe i szkolenie powtórzeń, wspinacz może używać ćwiczeń, takich jak bieganie w celu zwiększenia wytrzymałości. Ważne jest, aby rozciągnąć się przed i po ćwiczeniach, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie i ochłodzić się. Jest to nie tylko dobra praktyka pod względem utrzymywaniaG Ciało w dobrym stanie, ale może również pomóc zwiększyć elastyczność. Praktyki takie jak joga i pilates mogą również pomóc w poprawie elastyczności.
Podbródki i martwe windy to dobre ćwiczenia dotyczące poprawy siły przyczepności. Istnieją również wyspecjalizowane elementy ręcznego sprzętu do ćwiczeń, które mają być używane do poprawy siły przyczepności. Te urządzenia można znaleźć w wielu sklepach, które przenoszą sprzęt fitness.