암벽 등반 훈련을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

암벽 등반 훈련을위한 최고의 운동은 힘, 지구력 및 유연성을 높이는 동시에 스포츠의 열쇠 인 근육 그룹을 대상으로하는 운동입니다. 암벽 등반가가 산, 언덕 또는 절벽의 얼굴을 올라가는 힘을 충분히 갖는 것은 매우 중요합니다. 또한 안전하고 성공적으로 등반을 완료하려면 지구력이 있어야합니다. 암벽 등반에는 손가락과 발가락의 노치를 찾기 위해 팔과 다리를 뻗어 있기 때문에 암벽 등반 훈련이 많은 유연성 훈련을 포함하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 손의 근육과 같은 신체의 특정 근육 그룹을 훈련시키는 것이 중요합니다. 이는 등반가가 등반하는 동안 암석 얼굴에 노치와 구멍을 단단히 잡을 수 있도록 상당히 강해야합니다.

웨이트 트레이닝 및 저항 훈련은 두 가지 아주 좋은 방법입니다.o 강도를 높입니다. 암벽 등반은 신체의 많은 근육 그룹을 참여시키는 스포츠입니다. 암벽 등반 훈련의 일환으로 가능한 한 많은 근육 그룹을 운동하는 것이 합리적입니다. 상체는 확실히 암벽 등반의 중요한 부분이므로 가슴 프레스, 푸시 업, 오버 헤드 프레스 및 전면 상승과 같은 운동은 모두 좋은 운동입니다. 또한 암벽, 폐, 스쿼트 및 송아지와 같은 복부 근육과 다리에 대한 운동을 포함해야합니다.

암벽 등반가가 암벽 등반 훈련 루틴의 일환으로 지구력을 높이고 유연성을 높일 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 간격 훈련 및 반복 훈련과 같은 방법을 사용하여 등반가는 달리기와 같은 운동을 사용하여 지구력을 높일 수 있습니다. 근육을 따뜻하게하고 식히기 위해 운동 전후에 스트레칭하는 것이 중요합니다. 이것은 Keepin의 측면에서 좋은 관행 일뿐 만 아니라g 몸은 좋은 모양이지만 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 및 필라테스와 같은 관행은 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

턱 업 및 데드 리프트는 그립 강도를 향상시키기위한 좋은 운동입니다. 그립 강도를 향상시키는 데 사용되는 특수 핸드 헬드 운동 장비도 있습니다. 이 장비는 피트니스 장비를 운반하는 많은 상점에서 찾을 수 있습니다.