Quali sono i migliori consigli per l'acquisto di vitamina D?
La vitamina D è prodotta naturalmente all'interno del corpo quando il colesterolo precursore, trovato all'interno della pelle, è esposto alla luce solare. Potrebbe essere più difficile ottenere un'esposizione adeguata alla luce solare durante i mesi autunnali e invernali, lasciando molti a cercare integratori di vitamina D per promuovere la loro salute. È importante quando si acquista la vitamina D per determinare se un integratore di vitamina D contiene vitamina D2 o vitamina D3, poiché ogni forma reagisce in modo diverso nel corpo e solo una forma è vicina alla fonte naturale di vitamina D richiesta dal corpo. La vitamina D serve una funzione importante nella regolazione del metabolismo della glicemia e dell'assorbimento del calcio ed è una vitamina richiesta ogni giorno dal corpo.
I supplementi commercializzati con l'etichetta la vitamina D possono contenere la forma D2 o D3. La vitamina D2 è sintetizzata dalle piante e svolge un ruolo molto piccolo nella promozione della salute umana. La forma in cui gli umani si sintetizzano dalla luce solare si chiama vitamina D3. Questo è il na più vicinoForma turale di vitamina D richiesta dal corpo. Quando si acquista la vitamina D, è importante leggere l'etichetta per determinare quale forma di vitamina D viene utilizzata.
L'acquisto di capsule di vitamina D è abbastanza semplice, poiché queste forme di integratori sono prontamente disponibili nei negozi di droga e nei magazzini di integrazione Internet. Le capsule di vitamina D sono di solito piccole capsule a forma di gel che rendono più facile la deglutizione per le persone che hanno difficoltà a prendere le pillole. La maggior parte degli integratori di vitamina D contiene 1.000 unità internazionali di vitamina D. Le unità raccomandate per un adulto medio sono di 5.000 unità al giorno da alcune fonti, per fornire adeguatamente al corpo la sua gamma completa di benefici per la salute.
La vitamina D liquida può essere molto più facile da deglutire per alcuni individui. Quando si acquista la vitamina D in forma liquida, è importante vedere anche la quantità di vitamina D per porzione, poiché è molto facile da sovradosaggio sulla vitamina liquida. Il limite superiore per VItamin D è raccomandata in 10.000 unità internazionali al giorno e qualsiasi cosa oltre questo punto può portare alla tossicità della vitamina D. I sintomi della tossicità della vitamina D includono disidratazione, riduzione dell'appetito e costipazione.
Dopo 30 minuti di esposizione al sole, il corpo umano di solito fa il limite superiore per la vitamina D o 10.000 unità internazionali. L'esposizione al sole durante il giorno è una fonte di vitamina D naturale che è libera da utilizzare e non richiede di ricordare di assumere integratori ogni giorno. Un'altra fonte naturale di vitamina D è l'aringa, un tipo di pesce che contiene 1.383 unità internazionali per porzione da 3 once. Di solito è preferibile utilizzare fonti naturali di vitamina D durante i mesi primaverili ed estivi per l'acquisto di integratori di vitamina D in quanto si ritiene che sia meglio assorbito dal corpo.