Vilka är de bästa tips för att köpa vitamin D?

D -vitamin produceras naturligt i kroppen när prekursorkolesterolet, som finns i huden, utsätts för solljus. Det kan vara svårare att få adekvat exponering för solljus under hösten och vintermånaderna, men gör att många söker efter vitamin D -tillskott för att främja deras hälsa. Det är viktigt när man köper vitamin D för att avgöra om ett vitamin D -tillskott innehåller vitamin D2 eller vitamin D3, eftersom varje form reagerar annorlunda i kroppen och endast en form är nära den naturliga källan till vitamin D som krävs av kroppen. D -vitamin tjänar en viktig funktion vid reglering av blodsockermetabolism och kalciumabsorption och är ett vitamin som krävs av kroppen varje dag.

Tillskott som marknadsförs med etiketten D -vitamin kan innehålla antingen formen D2 eller D3. Vitamin D2 syntetiseras av växter och spelar en mycket liten roll för att främja människors hälsa. Formen där människor syntetiseras från solljus kallas vitamin D3. Detta är den närmaste NATural form av vitamin D som krävs av kroppen. När du köper vitamin D är det viktigt att läsa etiketten för att bestämma vilken form av D -vitamin som används.

Att köpa vitamin D -kapslar är ganska enkelt, eftersom dessa former av kosttillskott är lättillgängliga i drogbutiker och internettillskottslager. D-vitaminkapslar är vanligtvis små, gelliknande kapslar som gör att svälja dem enklare för människor som har problem med att ta piller. De flesta vitamintillskott innehåller 1 000 internationella enheter av vitamin D. De rekommenderade enheterna för en genomsnittlig vuxen är 5 000 enheter per dag från vissa källor, för att tillräckligt förse kroppen med sitt fulla utbud av hälsofördelar.

flytande vitamin D kan vara mycket lättare att svälja för vissa individer. När du köper vitamin D i flytande form är det viktigt att också se mängden D -vitamin per portion, eftersom det är mycket lätt att överdosera på flytande vitamin. Den övre gränsen för VItamin D rekommenderas till 10 000 internationella enheter per dag, och allt utöver denna punkt kan leda till vitamin D -toxicitet. Symtom på vitamin D -toxicitet inkluderar uttorkning, minskad aptit och förstoppning.

Efter 30 minuters exponering för solen gör människokroppen vanligtvis den övre gränsen för D -vitamin eller 10 000 internationella enheter. Solexponering under dagen är en naturlig vitamin D -källa som är gratis att använda och inte kräver att du måste komma ihåg att ta tillskott varje dag. En annan naturlig källa till vitamin D är sill, en typ av fisk som innehåller 1 383 internationella enheter per 3 ounce servering. Det är vanligtvis att föredra att använda naturliga källor till D -vitamin under våren och sommarmånaderna över att köpa vitamin D -tillskott eftersom det tros vara bättre absorberat av kroppen.