Hva er de beste tipsene for å kjøpe D -vitamin?

D -vitamin produseres naturlig i kroppen når forløperkolesterolet, som finnes i huden, blir utsatt for sollys. Det kan være vanskeligere å få tilstrekkelig eksponering for sollys i løpet av høsten og vintermånedene, men lar mange søke etter D -vitamin -tilskudd for å fremme helsen deres. Det er viktig når du kjøper vitamin D for å bestemme om et vitamin D -supplement inneholder vitamin D2 eller vitamin D3, da hver form reagerer forskjellig i kroppen og bare en form er nær den naturlige kilden til vitamin D som kreves av kroppen. D -vitamin tjener en viktig funksjon i regulering av blodsukkermetabolisme og kalsiumabsorpsjon, og er et vitamin som kreves av kroppen hver dag.

Tilskudd som markedsføres med etiketten vitamin D kan inneholde enten formen D2 eller D3. D2 -vitamin syntetiseres av planter og spiller en veldig liten rolle i å fremme menneskers helse. Formen som mennesker syntetiserer fra sollys kalles vitamin D3. Dette er den nærmeste naTural form av vitamin D som kreves av kroppen. Når du kjøper D -vitamin, er det viktig å lese etiketten for å bestemme hvilken form for vitamin D som brukes.

Å kjøpe vitamin D -kapsler er ganske enkelt, ettersom disse formene for kosttilskudd er lett tilgjengelige i medikamentbutikker og Internett -supplement -lager. Vitamin D-kapsler er vanligvis små, gellignende kapsler som gjør dem lettere for folk som har problemer med å ta piller. De fleste vitamin D -tilskudd inneholder 1000 internasjonale enheter vitamin D. De anbefalte enhetene for en gjennomsnittlig voksen er 5000 enheter om dagen fra noen kilder, for å gi kroppen tilstrekkelig med sitt fulle spekter av helsemessige fordeler.

Flytende vitamin D kan være mye lettere å svelge for noen individer. Når du kjøper vitamin D i flytende form, er det viktig å også se mengden vitamin D per porsjon, da det er veldig enkelt å overdosere på flytende vitamin. Den øvre grensen for vItamin D anbefales til 10.000 internasjonale enheter per dag, og alt utover dette punktet kan føre til vitamin D -toksisitet. Symptomer på vitamin D -toksisitet inkluderer dehydrering, redusert appetitt og forstoppelse.

Etter 30 minutters soleksponering gjør menneskekroppen vanligvis den øvre grensen for D -vitamin, eller 10.000 internasjonale enheter. Soleksponering gjennom dagen er en naturlig vitamin D -kilde som er gratis å bruke og ikke trenger å måtte huske å ta kosttilskudd hver dag. En annen naturlig kilde til vitamin D er sild, en type fisk som inneholder 1 383 internasjonale enheter per 3 unse servering. Det er vanligvis å foretrekke å bruke naturlige kilder til vitamin D gjennom våren og sommermånedene for å kjøpe D -vitamin -tilskudd, da det antas å bli bedre absorbert av kroppen.