Quali esercizi possono causare un muscolo toracico tirato?
Un muscolo toracico tirato può essere il risultato di quasi tutti gli esercizi che colpiscono i muscoli toracici, come flessioni, panca e mosche toraciche. Ciò può essere dovuto alla natura faticosa dell'esercizio stesso, ma spesso è a causa di un incidente legato all'esercizio. I modi migliori per evitare un muscolo toracico tirato sono di riscaldarsi e allungarsi correttamente prima di un allenamento e per chiedere l'aiuto di un spotter per prevenire gli incidenti.
Quando si eseguono esercizi, si dovrebbero mantenere i movimenti lenti e controllati. I movimenti selvaggi e rapidi hanno molte più probabilità di fare troppo tempo un tendine o dei muscoli e causare lesioni. Ciò è particolarmente vero durante gli esercizi che portano peso come sollevamento di pesi e flessioni, e anche per sport vigorosi come arti marziali, tennis e baseball.
Le panca sono uno degli esercizi di sollevamento pesi che possono causare un muscolo toracico tirato. Capire che diverse posizioni e tipi di pesi influenzeranno diversi muscoli toracici o addirittura diversiaree NT dello stesso muscolo. Ad esempio, inclinazione, declino e panca piatte eserciteranno diverse parti del torace e una persona potrebbe non essere in grado di sollevare tanto peso durante un esercizio che farebbe durante un esercizio apparentemente simile. Allo stesso modo, l'uso di diversi tipi di pesi stresserà i muscoli in modi vari. Ad esempio, l'esecuzione di una panca con un bilanciere sarà diverso dall'esecuzione di presse con manubri e l'uso di bande o macchine da esercizi differirà anche molto.
Le mosche del torace sono un altro esercizio di sollevamento pesi molto popolare che ha il potenziale per causare un muscolo toracico tirato. I manubri sono molto comunemente usati per questo tipo di esercizio, sebbene possa anche essere eseguito con bande o con una macchina a mosca. Durante il movimento della mosca toracica, la gravità tira le braccia verso l'esterno dal corpo supino dell'individuo. Se il peso sollevato è troppo pesante, lo èpossibile che le braccia cadano troppo rapidamente e estendano eccessivamente, possibilmente tirando un muscolo toracico o un tendine.
Quando si eseguono qualsiasi esercizio, compresi gli esercizi di muscoli toracici, è molto importante utilizzare la forma corretta. Prima di provare uno di questi esercizi da solo, si dovrebbe avere un trainer o altri professionisti del fitness esperto a dimostrare come fare in modo sicuro diversi tipi di esercizi. Ciò non solo ridurrà il rischio di lesioni, ma aiuterà anche i principianti a ottenere la massima efficacia da un allenamento. Prova ed errore possono essere un metodo estremamente pericoloso per sviluppare un regime di allenamento con i pesi.