Hvilke øvelser kan forårsake en trukket brystmuskel?
En trukket brystmuskel kan være et resultat av nesten enhver trening som er rettet mot brystmusklene, for eksempel pushups, benkpresser og brystflys. Dette kan være på grunn av selve øvelsen, men ofte er det på grunn av en treningsrelatert ulykke. De beste måtene å unngå en trukket brystmuskel er å varme opp og strekke seg riktig før en treningsøkt og å verve hjelp av en spotter for å forhindre ulykker.
Når du utfører øvelser, bør man holde bevegelsene trege og kontrollerte. Ville, raske bevegelser er mye mer sannsynlig å strekke seg over en sene eller muskel og forårsake skade. Dette gjelder spesielt under vektbærende øvelser som vektløfting og pushups, og også for kraftige idretter som kampsport, tennis og baseball.
Benkpresser er en av vektløftingsøvelsene som kan forårsake en trukket brystmuskel. Forstå at forskjellige posisjoner og slags vekter vil påvirke forskjellige brystmuskler eller til og med differereNT -områder med samme muskel. For eksempel vil skråning, tilbakegang og flate benkpresser utøve forskjellige deler av brystet, og en person kan ikke være i stand til å løfte så mye vekt under en øvelse som han eller hun ville gjort under en tilsynelatende lignende øvelse. Tilsvarende vil bruk av forskjellige typer vekter stresse musklene på forskjellige måter. For eksempel vil det å utføre en benkpress med en vektstang være annerledes enn å utføre presser med hantler, og bruk av treningsbånd eller maskiner vil også være veldig forskjellige.
brystflys er en veldig populær vektløftingsøvelse som har potensial til å forårsake en trukket brystmuskel. Dumbbells brukes veldig ofte til denne typen trening, selv om den også kan utføres med band eller med en fluemaskin. Under brystfluebevegelsen trekker tyngdekraften armene utover fra individets liggende kropp. Hvis vekten løftet er for tung, er den detMulig at armene vil falle for raskt og overutvide, og muligens trekke en brystmuskel eller sene.
Når du utfører øvelse, inkludert muskeløvelser i brystet, er det veldig viktig å bruke riktig form. Før man prøver noen av disse øvelsene alene, bør man ha en trener eller annen erfaren treningsprofesjonell demonstrere hvordan man trygt kan gjøre flere slags øvelser. Dette vil ikke bare redusere risikoen for skade, men det vil også hjelpe nybegynnere å få mest mulig effektivitet ut av en treningsøkt. Prøving og feil kan være en ekstremt farlig metode for å utvikle et vekttreningsregime.