흉부 근육을 유발할 수있는 운동은 무엇입니까?

당기는 가슴 근육은 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스 및 가슴 파리와 같은 가슴 근육을 목표로하는 거의 모든 운동의 결과 일 수 있습니다. 이것은 운동 자체의 격렬한 특성 때문일 수 있지만 종종 운동 관련 사고 때문입니다. 흉부 근육을 피하는 가장 좋은 방법은 운동 전에 제대로 워밍업하고 스트레칭을하고 사고를 방지하기 위해 스포츠의 도움을받는 것입니다.

연습을 수행 할 때 운동을 느리고 통제해야합니다. 야생의 빠른 움직임은 힘줄이나 근육을 과장하여 부상을 유발할 가능성이 훨씬 높습니다. 이것은 역도 및 팔 굽혀 펴기와 같은 웨이트 베어링 연습과 무술, 테니스 및 야구와 같은 활발한 스포츠에서 특히 그렇습니다.

벤치 프레스는 흉부 근육을 유발할 수있는 역도 운동 중 하나입니다. 다른 위치와 종류의 무게가 다른 흉부 근육에 영향을 미치거나 심지어 차이가 있음을 이해합니다.같은 근육의 NT 부위. 예를 들어, 경사, 쇠퇴 및 평평한 벤치 프레스는 가슴의 다른 부분을 운동하게되며, 사람은 한 번의 운동 중에 비슷한 운동을하는 동안 한 번의 무게를 들어 올릴 수 없을 수 있습니다. 마찬가지로, 다른 종류의 체중을 사용하면 다양한 방식으로 근육을 강조합니다. 예를 들어, 바벨로 벤치 프레스를 수행하는 것은 아령으로 프레스를 수행하는 것과 다르며 운동 밴드 나 기계를 사용하는 것도 크게 다릅니다.

가슴 파리는 가슴 근육을 당길 가능성이있는 매우 인기있는 역도 운동입니다. 덤벨은 이러한 유형의 운동에 매우 일반적으로 사용되지만 밴드 나 플라이 머신으로 수행 할 수도 있습니다. 가슴 파리 운동 중에 중력은 개인의 앙와위 몸에서 팔을 바깥쪽으로 당깁니다. 체중이 너무 무겁다면팔이 너무 빨리 떨어지고 과장되어 흉부 근육이나 힘줄을 당길 수 있습니다.

흉부 운동을 포함한 운동을 수행 할 때 적절한 형태를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 운동을 혼자 시도하기 전에 트레이너 나 다른 숙련 된 피트니스 전문가에게 여러 종류의 운동을 안전하게 수행하는 방법을 보여 주어야합니다. 이것은 부상의 위험을 줄일뿐만 아니라 초보자가 운동에서 가장 많은 효과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 시행 착오는 웨이트 트레이닝 요법을 개발하는 매우 위험한 방법 일 수 있습니다.