どのエクササイズが胸の筋肉を引き起こす可能性がありますか？

引っ張られた胸の筋肉は、腕立て伏せ、ベンチプレス、胸部飛行など、胸の筋肉を標的とするほぼすべての運動の結果です。 これは、運動自体の激しい性質のためかもしれませんが、多くの場合、運動関連の事故によるものです。 引っ張られた胸の筋肉を避けるための最良の方法は、トレーニングの前に適切にウォームアップして伸び、事故を防ぐためにスポッターの助けを求めることです。

エクササイズを実行する場合、動きをゆっくりと制御する必要があります。 野生の素早い動きは、腱や筋肉を過剰に伸ばし、損傷を引き起こす可能性がはるかに高くなります。 これは、重量の持ち上げや腕立て伏せなどの体重を負担するエクササイズ中、また武道、テニス、野球などの活発なスポーツにも特に当てはまります。

ベンチプレスは、胸の筋肉を引っ張る可能性のある重量挙げ運動の1つです。 さまざまな位置や種類の体重が異なる胸の筋肉に影響を与えるか、さらには異なることを理解してください同じ筋肉のnt領域。 たとえば、傾斜、衰退、および平らなベンチプレスは胸のさまざまな部分を行使し、1回の運動中に一見似たようなエクササイズ中と同じように重量を持ち上げることができない場合があります。 同様に、さまざまな種類の重量を使用すると、さまざまな方法で筋肉にストレスを与えます。 たとえば、バーベルでベンチプレスを実行することは、ダンベルでプレスを実行することとは異なり、エクササイズバンドやマシンの使用も大きく異なります。

チェストフライは、胸の筋肉を引っ張る可能性がある非常に人気のあるもう1つの重量挙げ運動です。 ダンベルはこのタイプのエクササイズに非常に一般的に使用されていますが、バンドやフライマシンでも実行される場合があります。 チェストフライの動きの間、重力は個人の仰pine体の体から腕を外側に引っ張ります。 持ち上げられた重量が重すぎる場合、そうです腕が速すぎて拡大し、胸の筋肉や腱を引っ張る可能性があります。

胸部筋肉の運動を含む運動を実行する場合、適切な形を使用することが非常に重要です。 これらのエクササイズのいずれかを単独で試す前に、トレーナーまたは他の経験豊富なフィットネスの専門家に、いくつかの種類のエクササイズを安全に行う方法を示す必要があります。 これにより、怪我のリスクを減らすだけでなく、初心者がワークアウトから最も効果的になるのにも役立ちます。 試行錯誤は、ウェイトトレーニングレジメンを開発する非常に危険な方法です。