Jakie ćwiczenia mogą powodować ciągnięty mięsień klatki piersiowej?
Wyciągnięty mięsień klatki piersiowej może być wynikiem prawie każdego ćwiczenia, które są ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej, takie jak pompki, wyciski na ławce i muchy klatki piersiowej. Może to wynikać z uciążliwego charakteru samego ćwiczenia, ale często dzieje się tak z powodu wypadku związanego z wysiłkiem. Najlepsze sposoby uniknięcia ciągniętego mięśnia klatki piersiowej jest właściwe rozgrzanie i rozciąganie przed treningiem oraz pozyskanie pomocy obserwatora, aby zapobiec wypadkom.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy utrzymać ruchy powolne i kontrolowane. Dzikie, szybkie ruchy są znacznie bardziej skłonne do nadmiernego wyciągnięcia ścięgna lub mięśnia i spowodować obrażenia. Jest to szczególnie prawdziwe podczas ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów i pompki, a także energiczne sporty, takie jak sztuki walki, tenis i baseball.
Bench naciski są jednym z ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które mogą powodować pociągnięte mięsień klatki piersiowej. Zrozum, że różne pozycje i rodzaje ciężarów wpłyną na różne mięśnie klatki piersiowej, a nawet różnią sięNT obszary tego samego mięśnia. Na przykład nachylenie nachylenia, upadku i płaskie wyciski na ławce będą ćwiczyć różne części klatki piersiowej, a osoba może nie być w stanie podnieść tak dużej wagi podczas jednego ćwiczenia, co podczas pozornie podobnego ćwiczenia. Podobnie, stosowanie różnych rodzajów ciężarów stresuje mięśnie w różne sposoby. Na przykład wykonanie prasy z sztangą będzie inne niż wykonanie pras z hantlami, a użycie pasm lub maszyn ćwiczeń również się różni.
Muchy klatki piersiowej to kolejne bardzo popularne ćwiczenia podnoszące ciężar, które mogą powodować wyciągnięty mięsień klatki piersiowej. Hantle są bardzo powszechnie stosowane w tym rodzaju ćwiczenia, choć można je również wykonać z pasmami lub maszyną do muchy. Podczas ruchu muchy w klatce piersiowej grawitacja wyciąga ramiona na zewnątrz ciała na plecach. Jeśli podnoszona ciężar jest zbyt ciężki, tak jestMożliwe, że ramiona spadną zbyt szybko i nadmiernie wyciągną, prawdopodobnie ciągnąc mięsień klatki piersiowej lub ścięgna.
Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, w tym ćwiczeń mięśni klatki piersiowej, bardzo ważne jest użycie właściwej formy. Przed wypróbowaniem któregoś z tych ćwiczeń należy mieć trenera lub innego doświadczonego profesjonalistę fitness, pokazać, jak bezpiecznie wykonywać kilka rodzajów ćwiczeń. To nie tylko zmniejszy ryzyko obrażeń, ale także pomoże początkującym uzyskać największą skuteczność z treningu. Próba i błędy mogą być niezwykle niebezpieczną metodą opracowania schematu treningu siłowego.