Vilka övningar kan orsaka en dragen bröstmuskel?
En dragen bröstmuskel kan vara resultatet av nästan alla träning som riktar sig till bröstmusklerna, såsom pushups, bänkpressar och bröstflyg. Detta kan bero på den ansträngande naturen i själva övningen, men ofta är det på grund av en träningsrelaterad olycka. De bästa sätten att undvika en drog bröstmuskel är att värma upp ordentligt och sträcka sig före ett träningspass och att få hjälp av en spotter för att förhindra olyckor.
När man utför övningar bör man hålla rörelserna långsamma och kontrollerade. Vilda, snabba rörelser är mycket mer benägna att översträcka en sena eller muskler och orsaka skada. Detta gäller särskilt under viktbärande övningar som viktlyftning och pushups, och även för kraftiga sporter som kampsport, tennis och baseball.
bänkpressar är en av viktlyftövningarna som kan orsaka en drog bröstmuskel. Förstå att olika positioner och typer av vikter kommer att påverka olika bröstmuskler eller till och med olikant områden av samma muskel. Till exempel kommer lutning, nedgång och platta bänkpressar att utöva olika delar av bröstet, och en person kanske inte kan lyfta så mycket vikt under en övning som han eller hon skulle göra under en till synes liknande övning. På liknande sätt kommer att använda olika typer av vikter att betona musklerna på olika sätt. Till exempel kommer att utföra en bänkpress med en skivstång att vara annorlunda än att utföra pressar med hantlar, och att använda träningsband eller maskiner kommer också att skilja sig mycket.
Bröstflugor är en annan mycket populär tyngdlyftningsövning som har potential att orsaka en drog bröstmuskel. Hantlar används mycket vanligt för denna typ av träning, även om den också kan utföras med band eller med en flugmaskin. Under bröstflygrörelsen drar tyngdkraften armarna utåt från individens ryggkropp. Om vikten lyfts är för tung är denMöjligt att armarna kommer att sjunka för snabbt och överextend och eventuellt dra en bröstmuskel eller sen.
När du utför någon övning, inklusive bröstmuskelövningar, är det mycket viktigt att använda rätt form. Innan man bara försöker någon av dessa övningar bör man ha en tränare eller annan erfaren fitnessproffs att visa hur man säkert kan göra flera slags övningar. Detta kommer inte bara att minska risken för skada, utan det kommer också att hjälpa nybörjare att få ut mest effektiviteten från ett träningspass. Försök och fel kan vara en extremt farlig metod för att utveckla en viktträningsprogram.