Vad är ett SIT och Reach Test?
Sit and Reach-testet, även känt som V-Fold Test, är ett sätt att mäta flexibilitet i ryggen och benen. Det introducerades 1952 av Wills och Dillon och är i dag en del av presidentens Challenge Physical Fitness Test, ett prisutdelningsprogram för skolålders barn. SIT och Reach -testet genomförs genom att sitta med utsträckta ben, fötter mot en låda och nå mot tårna.
Testet utförs genom att ha en individ att sitta på golvet med benen tillsammans och utsträckta framför honom. Han borde inte ha på dig skor. Därefter når individen framåt så långt han kan och böjer sig vid höfterna och midjan. Avståndet som fingrarna når utöver tårna mäts.
Även om många gym har speciellt tillverkade sit och når lådor, kan detta test enkelt slutföras hemma utan specialiserad utrustning. Ett bottensteg kan användas istället för en låda. En linjal bör placeras ovanpå steget och räckvidden kan mätasDärifrån.
Denna typ av test är utformad för att mäta flexibilitet, särskilt flexibiliteten i nedre ryggen och hamstrings. Täthet i detta område kan resultera i en överdriven ryggradskurva i ryggraden. Detta tillstånd kallas lordos, hyperlordos eller lumbal lordos och kan resultera i ryggsmärta.
Det finns ett antal olika sätt att mäta avståndet som nås i SIT och nå testet. Mätningar kan starta vid noll vid tårna, och alla mängder som nås utöver det mäts. Detta ger inte korrekt information för statistisk analys eftersom alla som inte kan nå tårna kommer att nå ett negativt tal. Istället placerar vissa tester skalan så att tårna är på 9 tum (23 centimeter), vilket resulterar i positiva mätningar som är användbara för analys.
En annan version av testet är det modifierade SIT och Reach Test. Detta används för individer med mycketkorta eller mycket långa lemmar. I detta test justeras nollmärket till varje individs sittande räckvidd, vilket resulterar i de mest exakta mätningarna.
Det finns en allmän skala som används för att mäta SIT och nå förmågor, allt från mycket fattiga till överordnade. När nollmärket är vid tårna anses en -7,5 tum (-20 centimeter) för män och en -6,0 tum (-15 centimeter) för kvinnor anses vara mycket fattiga. Över 10 tum (27 centimeter) för män och 11,5 tum (30 centimeter) för kvinnor anses vara överlägsen. Mätningar av 0 till 2 tum (0 till 5 centimeter) för män och 5 till 4 tum (1-10 centimeter) för kvinnor är genomsnittliga.